Hoe doe je dat “ in je kracht staan ”?

in je kracht staan

Als ik mensen vraag wat ze graag anders zouden willen, krijg ik vaak als antwoord dat ze graag meer in hun kracht zouden willen staan. Maar wat is dat nu eigenlijk, in je kracht staan?

Vaak vinden mensen het moeilijk deze vraag te beantwoorden, vaak komen ze uit bij dat ze zich graag zeker voelen, een gevoel van controle hebben.

En wat maakt dan dat je uit je kracht bent? Als in je kracht staan is dat je zekerheid en controle voelt, ben je uit je kracht als je onzeker bent en bang bent om de controle te verliezen?

Wat zou je anders doen als je in je kracht staat? Waarschijnlijk maak je je dan groot, kijk je het leven aan en dan durf je nieuwe dingen te ondernemen, je wilt groeien, je voelt je sterk en hebt veel energie.

Als je uit je kracht bent, dan voel je onzekerheid en angst. Het maakt je klein. Het beperkt je en dwingt je om in je comfortzone te blijven. En angst zorgt voor stress.

Liefde en angst

Liefde en angst zijn de twee basisemoties in het leven. Onzekerheid en bang om de controle te verliezen komen beiden voort uit de basisemotie angst.

We worden allemaal helemaal blanco geboren met alleen maar liefde. Na de geboorte wordt direct de eerste stempel gezet, ineens hebben we een naam en zijn we iemand.

Gedurende ons leven maken we dingen mee die ons vormen en worden er nog veel meer stempels gezet. Cito uitslagen zijn ook zo’n leuk stempel dat je jouw hele leven mee moet dragen. Er wordt fijn vergeleken wie er een VWO stempel krijgt en wie een MAVO stempel en daar wordt je dan de rest van je leven op beoordeeld. Welke studie je mag gaan doen, welke baan je mag krijgen. En als jouw stempel door omstandigheden lager uit pakt dan bij je past, dan kun je daar een leven lang mee worstelen.

Als je gepest wordt op school, dan laat dat diepe sporen na. Die onzekerheid is 30 jaar later nog te voelen. Je kunt je nog steeds minderwaardigheid voelen, het gevoel je te moeten bewijzen, twijfel of anderen je wel aardig vinden.

Als jouw eerste spreekbeurt op de basisschool mis ging, doordat je de tekst vergat of de klas begon te lachen, kun je 20 jaar later nog steeds spreekangst voor groepen hebben. Als jouw ouders altijd hoog opgaven over hoogopgeleide mensen, kan dat bij jou tot faalangst geleid hebben.

En zo heb je op volwassen leeftijd ineens allemaal stempels met zekerheden en onzekerheden.

Gedachten en emoties

Wat is er eerst, de gedachte of de emotie? Als je op het punt staat de straat over te steken, je zet een voet op de straat en ineens hoor je van dichtbij een claxon van een voorbij razende auto, wat gebeurt er dan? Je deinst achteruit, je lichaam staat stijf van de spanning, je hart klopt als een razende en dan komen de gedachten als “die auto rijdt veel te hard” of “stommeling, let dan ook op” enzovoort. Eerst is er actie, dan de emotie en dan de gedachten. Die gedachten versterken de emotie en zo gaat het heen en weer pingpongen. Gedachten en emoties versterken elkaar.

Kom je altijd eerst in actie?

Nee, er zijn drie manieren waarop mensen reageren: vechten, vluchten en bevriezen. En dit gebeurt altijd instinctief, het is een overlevingsmechanisme. In de natuur kan bevriezen ervoor zorgen dat een roofdier je over het hoofd ziet. Je kunt ook vechten voor iemand anders zijn leven. Zo krijg je verhalen van een ouder die achter zijn kind aan het water in duikt en het kind leven redt. Je denkt niet na, je doet gewoon. Er is een explosie en instinctief ren je weg of duik je wel. En je handelt eigenlijk altijd zonder na te denken. Je angst houdt je in leven en reageert instinctief.

Angst is dan ook een overlevingsmechanisme

Iedereen heeft angst in zich en iedereen heeft liefde in zich. Het is de uitdaging om daar balans in te vinden. Dat je voelt dat je in je kracht staat en liefde uit kunt stralen en dat je erop kunt vertrouwen dat jouw instincten prima werken.

Als jij meer wilt weten over hoe je grip kunt krijgen op angst, volg dan de online training balans tussen liefde en angst of maak een afspraak voor een individueel consult. Ik leer je graag technieken om balans te vinden tussen angst en liefde en om de negatieve lading van angst af te halen, zodat je weer in jouw kracht kunt komen.

Liefs, Sandra

Rust in je hoofd – Stop de piekergedachten

piekergedachten

Ben jij vaak druk met piekeren en zou je graag wat meer rust in je hoofd willen? Iedereen doet het wel eens: piekeren. Piekeren doet ons brein en het is goed om te bedenken dat je een brein hebt en je niet het brein bent. Dat betekent namelijk dat je invloed uit kunt oefenen op je brein en dus ook aan de slag kunt gaan met die piekergedachten!

Ons brein is aan de ene kant super handig. Het zorgt ervoor dat we dingen kunnen onthouden en leren. Dat we kunnen lopen, schrijven, zwemmen, enzovoort, zonder er over na te denken. De minder prettige kant van het brein is dat het de hele dag tegen ons aan “kwaakt”. Het brein heeft overal een mening over. En is dat brein objectief? Nee!! Integendeel, het brein is hartstikke subjectief. Als je 10 mensen in dezelfde ruimte met dezelfde omstandigheden zet, denkt elk brein wat anders. En wie heeft er gelijk? Iedereen of niemand?

Tip 1: Laat het brein even stil zijn

Heb jij het gevoel dat je geen invloed hebt op je brein? Verleg dan maar eens je aandacht naar je diepe buikademhaling. Leg je hand net onder je navel en ga met je volle aandacht daar naar toe. Nu is het brein stil! Het brein wil wel ontzettend graag gehoord worden en dus probeert het er steeds weer tussen te komen. Maar je kunt niet met je volle aandacht op je ademhaling letten en tegelijk piekeren. Afwisselen, dat kun je wel. Dus hoe meer jij oefent in je aandacht naar je ademhaling brengen en voelen wat er in jouw lijf gebeurt, hoe beter je daarin wordt en hoe langer het brein stil is.

Tip 2: Stel piekertijd in

Soms is het heerlijk om even lekker te piekeren. Piekergedachten willen vaak ook gewoon even gehoord worden. Stel hier echter wel een limiet aan! 10 minuten piekertijd is genoeg, dus zet een wekkertje en ga heerlijk 10 minuten zitten piekeren. Als er gedurende de dag piekergedachten op komen, zeg dan tegen jezelf “straks in de piekertijd gaan we hier heerlijk over zitten piekeren!”

Tip 3: Piekergedachten los laten door ze op te schrijven

Heel vaak pieker je over dingen die je niet moet vergeten. De snelste oplossing hiervoor is het gelijk opschrijven. Als je het opgeschreven hebt, dan kun je het loslaten.

Ook voor andere piekergedachten kan het fijn zijn om het op te schrijven, dan kun je het daarna loslaten. Dit opschrijven kan ook in gedachten zijn, visualiseer hoe je jouw piekergedachten opschrijft en stop het briefje daarna in een ballon die je los laat en weg ziet drijven. Je kunt het briefje ook in gedachten verbranden, zodat de piekergedachten weg zijn.

Als je tip 3 gedaan heb is het goed om de aandacht te verleggen. Je kunt terug gaan naar stap 1 door op je ademhaling te letten, maar je kunt ook gewoon iets gaan doen waarbij je de aandacht verlegt.

Er zijn ook diverse technieken die je helpen bij het loslaten van piekergedachten en emoties. Die leer ik je graag tijdens een coachingsessie of tijdens de online training stop het piekeren! Hoe meer technieken er in je rugzak zitten, hoe groter de kans dat er altijd een techniek is die je op dat moment kan helpen.

Liefs, Sandra

 

Drie Goede Dingen – Een oefening voor een gelukkiger leven

drie goede dingen oefening

Onderzoek heeft aangetoond dat deze “Drie Goede Dingen” oefening mensen gelukkiger maakt en minder depressief (nog tot 3 maanden later!). De techniek komt uit de Positieve Psychologie en vermindert depressieve klachten.

Het onderzoek is gedaan door De Academy of Management. Tijdens het onderzoek hebben werknemers drie weken lang aan het eind van de werkdag vijf minuten genomen om een paar positieve momenten op te schrijven: een complimentje dat ze kregen, een lekker taartje dat ze samen gegeten hebben, een lachmoment met collega’s, een succes bij een klant, noem maar op. Het resultaat na drie weken was indrukwekkend: minder stressgevoel, minder hoofdpijn, betere slaap en ’s avonds makkelijker loskomen van het werk.

Wat maakt dat dit zo goed werkt?

  1. je hebt een positieve focus
  2. je hebt er aandacht voor
  3. je hebt discipline door er een dagelijkse gewoonte van te maken.

Hoe kun jij deze techniek optimaal in gaan zetten?

Download het gratis dankbaarheidsdagboek, print deze uit en leg deze met een pen naast je bed. Elke avond voor je gaat slapen pak je het schriftje en schrijf je de drie mooiste, meest dankbare momenten van die dag op. Dit mogen kleine gebeurtenissen zijn (ik heb zo fijn met mijn kind een potje ganzenbord gespeeld!) en grotere gebeurtenissen (ik heb promotie gekregen!).

Zelfs in de meeste rottige dag zitten mooie momenten

Ze zijn er echt! Dus ga op zoek naar die drie mooie, dankbare momentjes. In het begin kan het lastig zijn, maar je zult merken als je dit elke dag doet, je er steeds een beetje beter in wordt.

Sluit de dag mooi af

Door deze oefening vlak voor het slapen gaan te doen, sluit je de dag op een hele fijne manier af, verklein je de kans op piekeren en ga je slapen met een glimlach. Doordat je met een prettig en ontspannen gevoel gaat slapen, is de kans ook groot dat de kwaliteit van je slaap verbetert en je op een prettige manier wakker wordt. Zo kun je positief aan de nieuwe dag beginnen!

Probeer het eens! Ik gun je mooie momenten van geluk!

Liefs,

Sandra_4

Leer luisteren naar jouw innerlijke stem

innerlijke stem

Hoe vaak denk jij achteraf “ik wist het wel, had ik maar naar mijzelf geluisterd”?

Je innerlijke stem

Je innerlijke stem wordt ook wel je intuïtie of je zesde zintuig genoemd. Als je leert hiernaar te luisteren, kan het je helpen om de juiste beslissingen te nemen.

Waarom luisteren we niet standaard naar onze innerlijke stem? Dat komt door hoe ons brein werkt. Ons ego wil graag aardig gevonden worden.

De mensen om ons heen, familie en vrienden, hebben vaak verwachtingen. En omdat ons ego aardig gevonden wil worden, houden we vaak rekening met die verwachtingen. Want we willen graag goedkeuring en aardig gevonden worden.

We willen het snappen

En daarnaast willen we onze beslissing graag kunnen beredeneren met ons brein. We willen goede argumenten hebben voor onze keuze. Maar soms voel je iets anders dan dat je kunt beredeneren. Mijn ervaring is dat het gevoel altijd goed zit en ik daarop mag vertrouwen.

Soms als je een keuze op basis van gevoel maakt, lijkt het in eerste instantie de “verkeerde” keuze. Maar op de langere termijn brengt het je altijd iets goeds als je jouw gevoel durft te volgen. Vertrouw op je gevoel!

Ga voelen!

Dus als je een beslissing neemt, durf dan eens naar binnen te gaan en te voelen wat je echt wil. Wat voel je? Waarom maak je een keuze, omdat het van je verwacht wordt of omdat het goed voelt?

En als je op het punt staat iets te gaan doen en je voelt weerstand, durf dan te gaan voelen wat er aan de hand is. Ook bij onrust, onrust is jouw innerlijke stem die gehoord wil worden. Door je ogen te sluiten, te aarden én te centreren en met je aandacht naar binnen te gaan kun je voelen wat er aan de hand is.

Komen de antwoorden altijd gelijk? Nee, niet altijd. Soms is het nodig om even een pas op de plaats te maken en komt het inzicht later. Als jij erop durft te vertrouwen en je hart te volgen, dan komt het inzicht vroeg of laat altijd.

Volg je hart, het klopt!

Liefs, Sandra