Ontspannen op vakantie – 6 tips

ontspannen op vakantie

De vakantie staat weer voor de deur! Kijk je ook uit naar een heerlijk ontspannen vakantie?

Of is de realiteit toch net een beetje anders… heb je eerst stress om op vakantie te kunnen gaan en is vind je het ter plaatse lastig om de rust te vinden. Heb je te maken met jengelende kinderen of een mopperende partner?

Tip 1 Maak een checklist

Zet alles wat je mee wilt nemen én wat je moet doen voor vertrek op de checklist. Dus ook zaken als ‘verwarming laag’ en ‘stekkers uit het stopcontact’. Op deze manier kun je rustig aan je checklist af werken.

En volgend jaar draai je de lijst gewoon weer opnieuw uit. Dus 1 keer maken en waar nodig aanpassen en aanvullen.

Wij werken al jaren met een checklist en het werkt echt geweldig!

Tip 2 Laat een opgeruimd huis achter

Zorg dat je huis opgeruimd en schoon is als je weg gaat. Het is even een klus als je toch al veel te regelen hebt, maar niets is zo vervelend als in een rommelig huis thuis komen. En bovendien ga je ook niet lekker weg. Van chaos in je huis ontstaat chaos in je hoofd en is het des te lastiger om tot rust te komen.

Dus vertrek opgeruimd, opgeruimd in je huis en opgeruimd in je hoofd.

Tip 3 Zodra je de straat uit bent – laat los!

Je kunt je nog uren zorgen gaan maken over kleine dingen, of je iets vergeten bent, of je het gas wel hebt uitgedraaid. Maar je bent goed georganiseerd vertrokken, dus nu mag je los laten.

Check of je een pinpas en een paspoort bij je hebt (en eventueel reispapieren als tickets), verder is alles te koop. Ben je iets vergeten? Schrijf het op, zodat je het thuis op je checklist erbij kunt schrijven als je weer thuis bent.

Het is vakantie, vertrouw erop dat alles goed komt. Er zijn altijd overal oplossingen voor te bedenken!

Tip 4 Acclimatiseren

Als je dan bent aangekomen op de plek van bestemming, geef jezelf en je gezin even de tijd om te acclimatiseren. Je hebt weken, maanden naar deze vakantie uitgekeken. Het is altijd even gek om er dan daadwerkelijk te zijn. En soms ziet het er toch net iets anders uit dan in de brochure.

Ik heb altijd een paar dagen nodig om te acclimatiseren, dat weet ik van mijzelf en dat is oké. Rommel een beetje aan, geef jouw spullen een plaats, halveer je tempo, verken de omgeving een beetje (zoek een supermarkt, ontdek waar wat is) en vind je ritme.

Tip 5 Ontspan!

Als je gewend bent aan de nieuwe omgeving, dan is het tijd voor ontspanning! De één ontspant bij een dag aan zee, de ander ontspant door een stad te bezoeken. Probeer een beetje af te wisselen, maak je programma niet te vol. En houd rekening met elkaar. Als je met een gezin reist, vraag dan ieder hoe zijn of haar ideale dag eruit ziet. Het is een leuk idee om ieders ideale dag uit te voeren!

En realiseer je dat bij niemand een vakantie alleen maar leuk is. Overal zijn wel eens irritaties en ruzietjes. We maken van onze vakantie vaak een ideaalbeeld, maar de ideale vakantie bestaat niet. Ook dan is het belangrijk mee te surfen op de golven die er zijn.

Tip 6 Kies mindful momenten

Dit is het perfecte moment om je mindful momenten te kiezen. Daarmee bedoel ik om helemaal in het hier en nu te zijn. Als je geniet van een zonsondergang, doe het dan met al je zintuigen. Wat hoor je, wat zie je, wat voel je, wat ruik je en wat proef je?

Adem rustig in en uit en laat gedachten als wolkjes voorbij gaan. Blijf helemaal in het moment en in het hier en nu.

Voel liefde voor alles en iedereen om je heen. Ervaar het geluksgevoel. Stel je hart open en voel de liefde stromen.

Maak met je ogen dicht een foto van jezelf, van jouw ultieme gevoel van ontspanning. Als je straks weer thuis bent, kun je op ieder gewenst moment je ogen dicht doen en de foto oproepen.

Ik wens je een hele fijne, ontspannen vakantie toe!

Hartelijke groeten,

Sandra

De kracht van gedachten en 3 tips voor positieve gedachten

positieve gedachten

Nieuw: ik heb een video blog voor jullie gemaakt!

De hele dag door hebben we gedachten, van ’s morgens vroeg tot ’s avonds laat. We hebben maar liefst 60.000 gedachten per dag en dan komt nu het schokkende nieuws… hiervan zijn er zeker 40.000 negatief!

Negatieve gedachten hebben heel veel gevolgen:

  • Je gaat je er boos of verdrietig door voelen
  • Je zit niet lekker in je vel
  • en je kunt er op de langere termijn  zelfs letterlijk ziek van worden.

Ik vertel je in deze video heel graag meer over de kracht van al dat geklets in ons hoofd én drie stappen voor meer positieve gedachten. Want ik maak je wereld graag een beetje mooier!

Neem de leiding!

Wil je meer weten over hoe je de leiding kunt nemen, over hoe je meer leuke gedachten kunt creëren, volg dan het gratis webinar Neem de leiding over je gedachten.

Want we hebben allemaal zo’n kletskous in ons hoofd en veel mensen zijn zich er niet van bewust dat je daar invloed op kunt hebben. Dat je het brein even kunt laten zwijgen. Dat je meer leuke gedachten kunt maken. Jij bent de énige die denkt in joúw hoofd en dat betekent dus dat JIJ de baas bent over wat er daar gebeurt. Het webinar zit boordevol met waardevolle tips.

Ik leer je ook om positieve affirmaties te maken. Ik leer je waarom het goed is om met affirmaties te werken en wat er dan verandert.

Ik wil graag je wereld een beetje mooier maken met deze kennis!

Stop het piekeren

Als je steeds hetzelfde denkt of over hetzelfde onderwerp nadenkt dan noemen we dat piekeren. Als je piekeren wilt stoppen, dan heb ik hier een complete online training over ontwikkeld “stop het piekeren”. Een zeer effectieve training met hele waardevolle inzichten!

Liefs,

Sandra

Hooggevoelig en grenzen stellen – 5 tips

hooggevoelig en grenzen

Ben jij hooggevoelig? Dan vind je het waarschijnlijk heel erg lastig om grenzen te stellen. En de kans is heel groot dat je sneller moe en overprikkeld bent.

Landelijk kampt 1 op de 5 Nederlanders met een burn out of herstelt daarvan, onder hooggevoeligen is dit percentage flink hoger! De grootste oorzaak hiervan is dat hooggevoeligen slecht hun grenzen aan geven.

Waarom is het voor hooggevoelige mensen zo moeilijk om grenzen te stellen?

Als hooggevoelige is het zo lastig om grenzen te stellen, doordat je veel beter afgestemd bent op de emoties van anderen. Jij voelt haarfijn aan hoe de ander zich voelt én je voelt aan hoe de ander zich zal voelen als jij nee zegt. Als je teleurstelling bij de ander voelt, dan komt dat heel intens bij jou binnen.

Die emotie van de ander komt zó intens binnen dat je vaak niet meer kunt onderscheiden wat van jou is en wat van de ander. Ineens zit jij met een rotgevoel en de verbinding met jezelf is op dat moment helemaal weg.

Want hooggevoeligen voelen heel veel, maar denken ook heel veel. Hooggevoeligen piekeren vaak heel wat af. En piekeren is net als schommelen, het houdt je bezig, maar je komt niet van je plaats.

Daarnaast zijn hooggevoeligen er een kei in om zich aan te passen. Als hooggevoelige heb ik mij altijd anders gevoeld dan anderen. Herken jij dit ook? En doordat jij je anders voelt kies je er vaak automatisch voor om je aan te passen aan de omgeving. Als hooggevoelige voel jij je waarschijnlijk erg verantwoordelijk voor anderen en voor de wereld om je heen, waardoor je veel vaker ja zegt dan goed voor je is.

Hoe kun je leren om grenzen te stellen?

1) Bescherm jouw energie

Als hooggevoelige voel jij heel veel en dat komt door energie. Alles om ons heen bestaat uit energie, alle mensen, dieren, bomen, alles is energie.

Je kunt jouw energie beschermen in twee stappen. Stap 1 is ‘zorg dat je geaard bent’. Als je niet weet hoe je dit doet, dan raad ik je aan het artikel Leer aarden en centreren te lezen. Stap 2 is ‘visualiseer een witte koepel om je heen’. In die koepel zit jouw veilige en warme energie. Alleen maar liefde kan in deze koepel komen, alle andere (negatieve energie) blijft buiten de koepel. Jouw intentie is genoeg, je hoeft er niet hard voor te werken.

2) Maak onderscheid tussen wat van jou is en wat van de ander

Als je leert voelen wat van jou is en wat van de ander, dan kun je er bewust voor kiezen om emoties niet meer over te nemen.

Intenties bestaan ook uit energie. Herkenning en de intentie om afstand te nemen is genoeg. Als jij herkent dat de energie van de ander jou raakt en je denkt alleen “dit hoort bij jou” en met je intentie geef je die energie terug, dan voel je direct verschil. Probeer het maar eens! Dit heeft oefening nodig. Het is net als leren piano spelen. Als jij besluit om te leren pianospelen, dan ga je op les en moet je regelmatig oefenen. En na een aantal weken kun je voor het eerste een liedje spelen. Voelen wat van jou is en wat van de ander heeft ook oefening nodig, geef jezelf die tijd.

3) Neem rust momenten

Doordat er veel meer prikkels bij je binnen komen, heb je ook meer herstel momenten nodig. Nu is het vaak heel erg moeilijk om de dag minder vol te plannen, omdat je nu eenmaal veel ballen hoog te houden hebt. Toch is het wel belangrijk om in dit drukke schema rustmomenten in te bouwen. Ik grap altijd dat het toilet mijn favoriete plek is. Hier kan ik even tot rust komen en even snel een oefening doen om prikkels kwijt te raken.

4) Communiceer in ik-boodschappen

Door te praten in ik-boodschappen houd je het bij jezelf en zal een ander zich niet aangevallen voelen. Ik-boodschappen beginnen met bijvoorbeeld “ik hoor”, “ik denk” of “ik merk”. Bijvoorbeeld “ik hoor dat je graag mijn hulp wilt” en “ik merk dat ik onrustig wordt van het idee om….” Maar ook “ik ben teleurgesteld dat er niet opgeruimd is, want ik merk dat ik er onrustig van wordt en na een drukke dag nu niet lekker kan gaan zitten”.

5) Respect voor jezelf en voor de ander

We vinden het zo moeilijk om onze grenzen aan te geven, omdat we graag aardig gevonden willen worden of gerespecteerd willen worden. We zijn bang dat de ander ons niet meer aardig vindt, niet meer respecteert of commentaar geeft. Het niet aangeven van grenzen heeft alles met angst te maken. Iedereen wil nu eenmaal graag aardig gevonden worden.

Het gekke is dat in de praktijk juiste de mensen die goed en duidelijk hun grenzen aan kunnen geven, juist MEER:

  • aanzien genieten
  • aardig gevonden worden
  • gerespecteerd worden

In de live training Grenzen voelen, stellen en bewaken besteed ik een hele dag aan grenzen stellen. Je leert er onder andere het 3 stappenplan om te leren ontdekken of je ergens ja of nee op wilt zeggen. Bijvoorbeeld je wordt gevraagd te helpen met het organiseren van een reünie. Of een collega vraagt je een dossier over te nemen. Hoe ontdek je of je dit wel of niet zou moeten doen? Het drie stappenplan maakt het helder voor je, zodat je geen JA meer zegt als je NEE voelt.

Liefs,