Hoe voorkom ik dat mijn batterij gedurende de dag leeg raakt?

energie batterij

Deze week kreeg ik de vraag “Hoe voorkom ik dat mijn batterij gedurende de dag leeg raakt? Ik ga ’s morgens naar mijn werk, direct uit werk haal ik de kinderen op, dan hebben ze speelafspraakjes, sporten en hobbyclubjes. De hond moet uitgelaten, de was moet gedaan, ik moet koken. Om 18 uur is de batterij leeg en mijn kinderen gaan steeds later naar bed, doordat ze ook ouder worden. Ik trek dat niet.”

Dit is echt een super goede vraag en ik denk voor heel veel vrouwen herkenbaar. Ik hoor dit echt veel vaker.

Stel je nu eens voor

Om 18.00 uur gaat de voordeurbel en Winston van de Postcodeloterij staat voor de deur met een flinke cheque. Hoe reageer je dan? Met “poeh, je komt op het verkeerde moment, ik ben nu net zo moe” of spring je een gat in de lucht, barst je van de energie en ben je de rest van de avond aan het stuiteren? Ik denk dit laatste… Maar hoe kan dat, want je energie was toch op? Of was er stiekem nog wel zat energie, wist je alleen even niet hoe je erbij moest komen?

Het leven dat je nu hebt…

.. is een optelsom van alle keuzes die je in het verleden gemaakt hebt. Dus ik neem aan dat de meeste van alle afzonderlijke activiteiten je energie geeft in plaats van kost. Dat het werk dat je doet, werk is dat leuk vindt, dat je energie geeft. Dat je een hond hebt, omdat je het fijn vindt om die wandeling een paar keer per dag te maken. En natuurlijk zijn er dingen te doen die minder leuk zijn. De één kookt niet graag, de ander heeft een hekel aan de was. Tja, soms zijn er ook wat dingen die we minder leuk vinden. Maar over het geheel genomen is het toch belangrijk om ervoor te zorgen dat 80% van je dag bestaat uit dingen die je graag doet. De beroemde 80-20 regel.

Ik heb ook een super druk schema

Ik heb een eigen bedrijf. Ik heb mijn kinderen op twee verschillende scholen zitten, wat zorgt voor extra organisatie en planning. Alle drie de kinderen beoefenen een sport én spelen een instrument, dus ik taxi wat af. Wij hebben onze eigen mini kinderboerderij met 6 dieren. Ik volg zelf nog een tweejarige opleiding en ik zit op pianoles. Ik sport twee tot drie keer in de week. En ook ik heb een huishouden, was en boodschappen die gedaan moeten worden.

Het geeft energie!

Maar weet je, het meeste van deze dingen GEEFT mij energie. Ik doe mijn werk zo graag. Als ik een cliënt heb die blij de deur uit gaat, of ik heb een super goed gevoel bij content die ik gemaakt heb, dan voel ik mij zó blij en vol energie!

Ik volg de opleiding, omdat ik dit super graag wil volgen. Een opleiding dag voelt als een feestje! Ik absorbeer alles wat ik leer, want hier heb ik voor gekozen, dit is wat ik wil leren. En ja, een dag is intensief en aan het einde van de dag ben ik ook vaak heel moe, maar tegelijk ook zo blij. Ik kies meestal als ik thuis kom tussen even een half uurtje op bed gaan liggen om op te laden of even een rondje gaan hardlopen, dan zit ik daarna ook weer vol energie.

Ik sport heel graag, sporten is voor mij belangrijk. Ik wil mij graag slank, vitaal en gezond voelen. Sporten helpt mij daarbij, ik krijg heel veel energie van een rondje hardlopen.

Dit is wel een keuze

Ik zou mijzelf ook kunnen vertellen “Sporten is stom, ik wordt er moe van, ik heb er geen zin in. Van sporten krijg ik blessures.” Enzovoort…

Als ik op maandag in mijn agenda kijk en alle taken in mijn hoofd ga prenten, dan zou ik ook stress krijgen. Dan zou ik mij ook vol gepland en zonder energie voelen. Het geheim zit ‘m in het leven in het HIER EN NU. Dus één ding tegelijk en dit met volle overgave doen.

Dus als je het gevoel hebt, dat jouw batterij aan het einde van de middag leeg is, dan is het tijd om je schema te evalueren. Wat geeft jou energie en wat kost jou energie. Is de balans wel goed? Maak je wel de juiste keuzes? Heb je de juiste mindset bij dat wat je doet? Doe je mokkend de was of verzin je een manier om juist even te ontspannen van het vouwen van de was.

En je brein maakt het hierbij je niet makkelijk!

Want ik heb wel vaker gezegd dat ons brein makkelijker negatieve gedachten oppakt dan positieve gedachten. Dat is onderzocht en bewezen. En dus zul je er steeds opnieuw voor moeten kiezen om positieve gedachten te hebben. Om op zoek te gaan naar wat je WEL wilt. Het leven is een aaneenschakeling van jouw keuzes. Je hebt bij ALLES de keuze hoe je ermee om gaat. En als het één niet voor jou werkt, dan zoek je een andere manier.

Stop in elk geval met jezelf vertellen dat je aan het einde van de middag moe bent

Als je jezelf dat maar vaak genoeg vertelt, dan ga je het vanzelf geloven. Zeg meerdere keren per dag hardop tegen jezelf “Ik zit vol met energie!” “ik voel mij enthousiast, alles wat ik doe, doe ik zo graag”, “Dit geeft mij energie”. Kies affirmaties die jou energie geven!

Liefs, Sandra

Help, mijn To Do lijst is te lang!

To do lijst

Laatst schreef ik over hoe je rust krijg door een betrouwbaar systeem. Een onderdeel van dit betrouwbare systeem is het notitieboekje met voor in de To Do lijst en achterin in de projectenlijst.

Nu krijg ik de vraag “Hoe lang mag een To Do lijst zijn, die van mij is zo lang!”

Dat is een super goede vraag en het antwoord kan heel waardevol zijn voor heel veel mensen. Dus hierbij een blog “help mijn to do lijst is te lang!”

Mijn eerste vraag is “Staan wel de juiste dingen op je To Do lijst?”

Alle afspraken die aan dag en tijd gebonden zijn, horen in je agenda. Projecten, zoals een vakantie regelen, die staan op je projectenlijst en alléén de eerste actie van het project staat op je To Do Lijst.

Alles wat binnen 2 minuten kan doe je DIRECT. Als het minder dan twee minuten kost om het te doen, dan is het bijna nog meer moeite om je boekje te pakken en het op te schrijven. Doe het gewoon gelijk! Dan kan het uit je systeem.

Sporten, een vast iets voor mijzelf, staat gewoon ingepland in de agenda. Dan is er ook geen excuus van “ik kan niet” of “ik heb toch niet zo’n zin”, dan GA ik gewoon. Tegen een rondje hardlopen kan ik ook soms aanhikken, maar het GEEFT altijd energie. Ik ben daarna altijd blij dat ik gegaan ben. Dus “me time” plan je gewoon in.

Zijn er ook taken op je lijst die je uit kunt besteden?

Moet je al deze taken wel zelf doen? Is het effectief om alles zelf te willen doen? Ook al weet je dat een ander het net iets minder goed dan jij zult doen, het geeft je wel RUST. Jij hoeft er geen aandacht en energie meer aan te besteden. Goed is goed genoeg!

Er zijn geen regels

En weet je, er is geen regel die zegt hoe lang een To Do Lijst mag zijn. Als de lengte van de lijst je stress geeft, dan is hij te lang. Punt. Dan zul je dus moeten kijken wat de oplossing is. Je kijkt wat je kunt delegeren, je skipt wat eigenlijk niet belangrijk is, je kijkt wat je snel kunt doen, zodat het eraf kan. Je zult verbaast staan hoeveel punten je af kunt strepen als je even een half uurtje volle kracht er tegenaan gaat.

Bij mij staan er ook vaak flink wat dingen op. En soms moet ik op meerdere bladzijden kijken, omdat heel veel wel gedaan is, maar een paar puntjes nog niet doorgestreept zijn. Maar doordat ik iedere keer de actie zie, ben ik mij er steeds van bewust of het urgent begint te worden of niet. Ik hoef er niet over te malen of wakker te liggen.

En als je merkt dat een taak maar blijft staan en blijft staan, omdat je er stiekem geen zin in hebt, of tegenop ziet en je het voor je uit aan het schuiven bent. Dan zijn er twee opties:

  • het is eigenlijk niet belangrijk en je kunt het ook skippen
  • het is wel belangrijk en het wordt tijd dat je het voor jezelf belangrijk maakt.

Bij deze tweede optie kan het dan goed zijn een dag en een tijd te kiezen dat je het gaat DOEN, zo maak je het belangrijk. Als je er tijd voor gereserveerd hebt in je agenda, dan doe je het ook, dan geef je jezelf die schop onder de kont. Of je doet het gelijk als die mogelijkheid er is, dan ben je er vanaf en hoef je het niet keer op keer tegen te komen.

Je vertelt jezelf verhalen…

over wat er allemaal niet kan en wat er lastig is en zwaar is. Je kunt ook KIEZEN voor de positieve variant. Je kunt trots op jezelf zijn als een taak waar je tegenop zagen volbracht is. Het geeft een super goed gevoel om even tijd in je agenda te reserveren voor alle taken die voortslepen en die je maar niet doet. Block de tijd en DOE het. Kijk naar wat het je oplevert als je de taak volbracht hebt.

Een voorbeeld

Stel dat die taak die je uitstelt “het uitmesten van de kledingkast van je kind” is. Daar heb je gewoon geen zin in hebt en het staat al weken lang op je To Do lijst. Kies een moment waarop je het gaat DOEN. En dan kun je de hele tijd gaan zitten mopperen en tegen jezelf zeggen “arme ik” en er flink bij zuchten en steunen. Maar geeft je dat een goed gevoel? Als je dat doet dan kies je er ook voor dat het niet leuk mag zijn. MAAK het leuk voor jezelf. Zie het als een mindful rustmoment, of zet lekker een muziekje aan en ga keihard mee zingen. Complimenteer jezelf na elke plank “yeah, ik ben lekker bezig! Wauw wat ruimt dit fijn op!” Dan ben je na afloop trots en blij!

Dus hup

pak die lijst erbij en check hoe het bij jou zit!

Liefs, Sandra

Je gevoel volgen, hoe doe je dat?

gevoel volgen

Ons brein wil zich graag overal mee bemoeien. En als er beslissingen genomen moeten worden, dan wil het brein graag alle voors en tegens begrijpen. En omdat ons brein makkelijker negatieven gedachten dan positieve gedachten toe laat, wordt het er vaak niet makkelijker op om beslissingen te nemen. Er komen steeds nieuwe beren op de weg.

Zo hoeft het niet te zijn!

Onze intuïtie werkt feilloos, het zit ALTIJD goed. Mijn gevoel heeft mij nog nooit teleurgesteld.

Ook als dat soms in eerste instantie wel zo lijkt te zijn. Als het goed voelt, dan komt er altijd iets goed uit voort. Al duurt het soms net iets langer dan je zou willen.

Onze intuïtie is dat subtiele stemmetje dat niets te maken heeft met ons brein. We zijn allemaal verbonden met het universum. Intuïtie gaat over contact maken met het universum, op zielsniveau.

Herken je dit?

Heb je ook wel eens gehad dat de telefoon ging en je WIST gewoon wie er belde (zonder dat je op het scherm keek)? Of dat je aan iemand denkt en je die persoon spontaan tegen komt? Dat je ergens een slecht gevoel bij had en dit ook zo uitpakte? Dat je voelt dat iemand niet lekker in zijn vel zit, zonder dat die persoon iets gezegd heeft hierover? Dat is intuïtie! Dat is verbinding maken met het universum!

Je kunt je intuïtie trainen!

En dat kun je oefenen! Je kunt leren afstemmen op het universum. Zoek de rust op, ga mediteren of richt je aandacht volledig op je ademhaling. Zorg dat alle onrust uit je weg kan, dat de gedachten tot rust komen. En stel dan je vraag… Bijvoorbeeld “is het een goed idee om mee te doen aan de DroomLeven Academie” of “gaat deze investering in mijzelf mij rust opleveren”. Je eerste ingeving, dat subtiele antwoord, DAT is je INTUITIE.

En direct daar achter aan gaat het brein zich er weer mee bemoeien. Laat het brein kletsen en volg je gevoel. En soms is het fijn om argumenten te zoeken bij je gevoel, maak er affirmaties bij, zodat je brein je hier ook bij kan steunen. MAAK positieve argumenten bij je keuze. Hoe vaker je die herhaalt, hoe meer jouw brein je gaat volgen.

Voorbeelden

Dus bijvoorbeeld “deze investering in mijzelf gaat mij ZO VEEL opleveren: rust in mijn hoofd, rust in mijn leven, meer plezier in dat wat ik doe, meer zelfvertrouwen, meer overtuiging in mijn keuzes, meer duidelijkheid in wat ik belangrijk vindt en het is een grote stap richting mijn droom leven”. Als je zo’n affirmatie MEERDERE keren per dag tegen jezelf HARDOP zegt, dan gaat je brein je volgen EN zorgt het ervoor dat je dit ook gaat bereiken. Zó werkt de Wet van de Aantrekkingskracht, als je ergens vol in gelooft en er voor gaat, dan komt het er.

En dit zijn VOORBEELDEN. Ik neem nu als voorbeeld de DroomLeven Academie, want dat is waar mijn hart en passie nu ligt. Maar zo werkt het met ALLES, met alle keuzes die je kunt maken. Als je denkt over een nieuwe baan, of je wel of niet naar een feestje moet gaan, of een vriendschap nog bij je past, het maakt niet uit waar het over gaat. Deze manier van afstemmen, je gevoel volgen én positief affirmeren werkt ALTIJD.

Liefs, Sandra

 

Ben ik hooggevoelig oftewel een HSP’er?

hooggevoeligheid

Hoe weet ik of ik hooggevoelig ben? Dat is een vraag die ik heel regelmatig krijg.

Het lijkt dan een beetje alsof hooggevoeligheid een aandoening is, iets dat we willen labelen. Ik voel weerstand tegen labels, maar tegelijk weet ik ook dat het makkelijk kan zijn iets een naam te kunnen geven (of is het de schuld geven?).

Na een test, een vaststelling van een label, gaan er soms deuren voor je open, die anders gesloten zouden blijven. Zoals bijvoorbeeld bij onze middelste en jongste dochter. Die MOESTEN getest worden op hoogbegaafdheid om passend onderwijs te kunnen krijgen. Geen test, geen toelating. En dus zijn ze getest.

Maar voor hooggevoeligheid is dat niet van toepassing. Niet elk hooggevoelig persoon heeft ook dezelfde kenmerken. Voor mij gaat het erom welk deel van de gevoeligheid je WEL herkent en HOE je daar mee om kunt gaan.

Onderzoek naar hooggevoeligheid

Dokter Elaine Aron heeft jaren lang studie gedaan naar hooggevoeligheid en heeft vast gesteld dat 20% van de bevolking hooggevoelig is. Dat is maar liefst 1 op de 5 personen!

Ook heeft zij vast gesteld dat er binnen hooggevoeligheid veel verschillende soorten gevoeligheid zijn. De één is heel gevoelig voor geuren, de ander voor stemmingen of voor geluid.

Hoog sensitieve personen zijn vaak extra gevoelig voor:

  • Voedsel, zowel de smaak als de structuur
  • Geuren
  • Geluid
  • Licht
  • Kriebelende kleding, naden in sokken, merkjes in de kleding die op de huid komen.
  • stemmingen en emoties van mensen in hun omgeving
  • sferen in ruimtes en gebouwen

Ik heb drie hooggevoelige dochters en het leuke is dat ze alle drie een ander kenmerk hebben dat er uit springt. Voor de jongste is dat absoluut de gevoeligheid in de mond, ze heeft heel veel moeite met gecombineerde smaken en sommige structuren van eten. Ze lust geen enkele combinatie van smaken, geen ovenschotel met verschillende groenten en saus door elkaar, maar ook geen slagroomtaart met een combinatie van cake, slagroom en jam. DAN weet ik dat ze zich niet aanstelt, want welk kind lust er nou geen taart en pizza en ga zo maar door. Dan WEET ik dat ze echt gevoelig is in de mond.

Onze middelste wordt helemaal GEK van naadjes en merkjes in haar kleding. Op het moment dat ze op het toilet stiekem haar onderbroek en legging binnenstebuiten keert en zo aan doet, om de naadjes maar niet te hoeven voelen, dan weet ik dat ze niet overdrijft. Ze loopt nog liever voor gek met haar kleding binnenstebuiten dan dat ze die naadjes moet voelen.

Dit zijn de twee sterkste kenmerken, ik herken er bij hun wel meer, maar lang niet alles. Moet ik dan twijfelen of ze wel hooggevoelig zijn? Omdat ze niet ALLE kenmerken hebben? Nee, natuurlijk niet. Je HOEFT niet ALLE kenmerken te hebben om hooggevoelig te zijn.

Leren omgaan met gevoeligheid

Ik ga ze ook echt niet de hele dag pamperen met “tja, dat komt door je gevoeligheid”. Nee, ik LEER ze om te gaan met hun gevoeligheid. Ik vertel ze hoe je boze cadeautjes bij anderen kunt laten, dat je niet alles aan hoeft te pakken. Ik vertel ze over grenzen bij zichzelf en bij anderen. Ik leer ze aarden, ik leer ze naar binnen keren en VOELEN wat van hen is, wat zij echt willen en wat zij echt voelen.

Het gaat om het leren omgaan met je gevoeligheden en dan is het helemaal niet belangrijk om een stempel “hooggevoelig” te krijgen.

Dankzij de gevoeligheden bij mijn kinderen, ben ik mijn eigen gevoeligheid gaan ontdekken. Ik heb mij altijd ANDERS gevoeld dan anderen en natuurlijk vind ik het dan fijn om te lezen dat dit bij mijn gevoeligheid hoort. Dat heel veel hsp’ers zich anders en onbegrepen voelen. De herkenning is fijn en er zijn voor mijzelf heel veel puzzelstukjes op zijn plaats gevallen. Voor mij is er dusdanig veel herkenning dat ik DURF te zeggen “ik ben hooggevoelig”.

Maar dat is dus iets dat ik ZELF bepaal. Er is geen ziekenhuistest die het vast stelt, sterker nog er is helemaal geen wetenschappelijk erkende test die dit vast stelt.

Kun je het bewijzen?

Via een MRI scan kun je vast stellen dat de prikkelverwerking van hooggevoelige mensen anders is. De universiteit van Tilburg heeft een onderzoek gedaan en mensen daadwerkelijk door de MRI scan gehaald. Daarmee hebben ze BEWEZEN dat het cijfer, de bewering ‘20% van de bevolking is hooggevoelig’ klopt.

Maar er is geen enkele zorgverzekeraar die op dit moment een MRI scan vergoed om vast te stellen of je hooggevoelig bent… En dus bepaal JIJ hoeveel je herkent in de kenmerken van hooggevoeligheid en kun jij VOELEN of je een klik voelt met hooggevoeligheid, hoeveel je ervan herkent.

Meer informatie

Als je meer wilt weten over wat hooggevoeligheid is én tips wilt krijgen hoe je hiermee om kunt gaan, dit vertel ik je allemaal in de online training omgaan met hooggevoeligheid!

Liefs, Sandra