Auteur: Sandra van Lenthe

Geplaatst op

Hooggevoelig en grenzen stellen – 5 tips

hooggevoelig en grenzen

Ben jij hooggevoelig? Dan vind je het waarschijnlijk heel erg lastig om grenzen te stellen. En de kans is heel groot dat je sneller moe en overprikkeld bent.

Landelijk kampt 1 op de 5 Nederlanders met een burn out of herstelt daarvan, onder hooggevoeligen is dit percentage flink hoger! De grootste oorzaak hiervan is dat hooggevoeligen slecht hun grenzen aan geven.

Waarom is het voor hooggevoelige mensen zo moeilijk om grenzen te stellen?

Als hooggevoelige is het zo lastig om grenzen te stellen, doordat je veel beter afgestemd bent op de emoties van anderen. Jij voelt haarfijn aan hoe de ander zich voelt én je voelt aan hoe de ander zich zal voelen als jij nee zegt. Als je teleurstelling bij de ander voelt, dan komt dat heel intens bij jou binnen.

Die emotie van de ander komt zó intens binnen dat je vaak niet meer kunt onderscheiden wat van jou is en wat van de ander. Ineens zit jij met een rotgevoel en de verbinding met jezelf is op dat moment helemaal weg.

Want hooggevoeligen voelen heel veel, maar denken ook heel veel. Hooggevoeligen piekeren vaak heel wat af. En piekeren is net als schommelen, het houdt je bezig, maar je komt niet van je plaats.

Daarnaast zijn hooggevoeligen er een kei in om zich aan te passen. Als hooggevoelige heb ik mij altijd anders gevoeld dan anderen. Herken jij dit ook? En doordat jij je anders voelt kies je er vaak automatisch voor om je aan te passen aan de omgeving. Als hooggevoelige voel jij je waarschijnlijk erg verantwoordelijk voor anderen en voor de wereld om je heen, waardoor je veel vaker ja zegt dan goed voor je is.

Hoe kun je leren om grenzen te stellen?

1) Bescherm jouw energie

Als hooggevoelige voel jij heel veel en dat komt door energie. Alles om ons heen bestaat uit energie, alle mensen, dieren, bomen, alles is energie.

Je kunt jouw energie beschermen in twee stappen. Stap 1 is ‘zorg dat je geaard bent’. Als je niet weet hoe je dit doet, dan raad ik je aan het artikel Leer aarden en centreren te lezen. Stap 2 is ‘visualiseer een witte koepel om je heen’. In die koepel zit jouw veilige en warme energie. Alleen maar liefde kan in deze koepel komen, alle andere (negatieve energie) blijft buiten de koepel. Jouw intentie is genoeg, je hoeft er niet hard voor te werken.

2) Maak onderscheid tussen wat van jou is en wat van de ander

Als je leert voelen wat van jou is en wat van de ander, dan kun je er bewust voor kiezen om emoties niet meer over te nemen.

Intenties bestaan ook uit energie. Herkenning en de intentie om afstand te nemen is genoeg. Als jij herkent dat de energie van de ander jou raakt en je denkt alleen “dit hoort bij jou” en met je intentie geef je die energie terug, dan voel je direct verschil. Probeer het maar eens! Dit heeft oefening nodig. Het is net als leren piano spelen. Als jij besluit om te leren pianospelen, dan ga je op les en moet je regelmatig oefenen. En na een aantal weken kun je voor het eerste een liedje spelen. Voelen wat van jou is en wat van de ander heeft ook oefening nodig, geef jezelf die tijd.

3) Neem rust momenten

Doordat er veel meer prikkels bij je binnen komen, heb je ook meer herstel momenten nodig. Nu is het vaak heel erg moeilijk om de dag minder vol te plannen, omdat je nu eenmaal veel ballen hoog te houden hebt. Toch is het wel belangrijk om in dit drukke schema rustmomenten in te bouwen. Ik grap altijd dat het toilet mijn favoriete plek is. Hier kan ik even tot rust komen en even snel een oefening doen om prikkels kwijt te raken.

4) Communiceer in ik-boodschappen

Door te praten in ik-boodschappen houd je het bij jezelf en zal een ander zich niet aangevallen voelen. Ik-boodschappen beginnen met bijvoorbeeld “ik hoor”, “ik denk” of “ik merk”. Bijvoorbeeld “ik hoor dat je graag mijn hulp wilt” en “ik merk dat ik onrustig wordt van het idee om….” Maar ook “ik ben teleurgesteld dat er niet opgeruimd is, want ik merk dat ik er onrustig van wordt en na een drukke dag nu niet lekker kan gaan zitten”.

5) Respect voor jezelf en voor de ander

We vinden het zo moeilijk om onze grenzen aan te geven, omdat we graag aardig gevonden willen worden of gerespecteerd willen worden. We zijn bang dat de ander ons niet meer aardig vindt, niet meer respecteert of commentaar geeft. Het niet aangeven van grenzen heeft alles met angst te maken. Iedereen wil nu eenmaal graag aardig gevonden worden.

Het gekke is dat in de praktijk juiste de mensen die goed en duidelijk hun grenzen aan kunnen geven, juist MEER:

  • aanzien genieten
  • aardig gevonden worden
  • gerespecteerd worden

In de live training Grenzen voelen, stellen en bewaken besteed ik een hele dag aan grenzen stellen. Je leert er onder andere het 3 stappenplan om te leren ontdekken of je ergens ja of nee op wilt zeggen. Bijvoorbeeld je wordt gevraagd te helpen met het organiseren van een reünie. Of een collega vraagt je een dossier over te nemen. Hoe ontdek je of je dit wel of niet zou moeten doen? Het drie stappenplan maakt het helder voor je, zodat je geen JA meer zegt als je NEE voelt.

Liefs,

 

Geplaatst op

Ben jij van nature positief? 5 tips om met negatieve gedachten om te gaan

van nature positief

Sommige mensen zijn van nature positief. Ik niet… en met mij heel veel mensen niet! Wetenschappelijk onderzoek heeft namelijk aangetoond dat ons brein makkelijker negatieve gedachten oppakt dan positieve. Een voorbeeld; Stel jouw kind komt thuis met een rapport met drie zevens en een vijf, waar gaat dan als eerste jouw aandacht naar uit?

Dus als ons brein makkelijker negatieve gedachten oppakt, dan betekent dit dat we echt ons best moeten doen om goed te worden in positief zijn. Ja, je kunt je brein trainen om beter te worden in positieve gedachten!

Ik ben er inmiddels van overtuigd dat positief zijn helpt, je bereikt meer en zit lekkerder in je vel. Er zijn ook heel wat onderzoeken die onderschrijven dat positieve gedachten écht helpen. En als ik vanuit mijzelf spreek, dan voel ik mij er echt stukken beter bij.

Het gevecht tegen negatieve gedachten verlies je

Gedachten als “ik mag niet zo denken” of “ik wil niet zo twijfelen” houden het systeem in stand. Sterker nog, het negatieve gevoel wordt alleen maar groter! Waar je tegen vecht, vecht ook tegen jou. Het woordje niet bestaat niet in het universum, dus eigenlijk zeg je dan “ik mag zo denken” of “ik wil twijfelen”.

Als vechten tegen negatieve gedachten niet werkt, wat kun je dan wel doen?

5 Tips om met negatieve gedachten om te gaan:

Tip 1: Neem de negatieve gedachten waar en laat ze voorbij gaan.

Je hoeft niet alle gedachten aan te pakken. Als je gedachten ziet als wolken die voorbij drijven, dan kun je een gedachte waarnemen en deze als een wolk voorbij laten drijven. Gedachten worden pas piekergedachten als we de wolk aanpakken en mee aan de slag gaan.

Tip 2: Voel wat er achter die gedachten zit.

Wat zit er achter de gedachten, is het angst, verdriet, boosheid? Op het moment dat je het gevoel erachter waar kunt nemen en kunt zeggen “boosheid ik heb je gezien en gevoeld, je mag er zijn” dan ebt het vaak direct weg.

Tip 3: Focus op wat je WEL wilt

Als je positief wilt denken zeg dan tegen jezelf “ik denk positief” in plaats van “ik wil niet negatief denken”. Of “ik ben zeker van mijzelf” in plaats van “ik wil niet zo twijfelen”. Formuleer op een positieve manier wat je WEL wilt.

Tip 4: Roep positieve herinneringen op

Denk terug aan een moment waarop je gelukkig en rustig was, bijvoorbeeld aan je laatste vakantie. Alle herinneringen hieraan liggen opgeslagen in jouw brein. Herinner je wat je hoorde, wat je zag en wat je voelde. Als je al deze herinneringen oproept, komt het bijhorende gevoel ook vanzelf terug!

Tip 5: Kom in beweging

Maak een wandeling in de natuur, ga sporten, doe yoga oefeningen. Het is bewezen dat in beweging komen helpt!

De DroomLeven Academie is voor vrouwen als jij

Wil je samen met andere vrouwen ontdekken hoe jij positief en vol energie in het leven kunt staan? Doe mee met de DroomLeven Training.

Ik zet vrouwen weer in hun kracht. Leer hoe je piekergedachten kunt stoppen. Hoe je rust en balans vindt en hoe je positief in het leven kunt staan. Je ontdekt wat je echt belangrijk vindt, wat jouw belangrijkste eigenschappen zijn én wat voor jou echt belangrijk is.

Liefs, Sandra

Geplaatst op

Hoe doe je dat “ in je kracht staan ”?

in je kracht staan

Als ik mensen vraag wat ze graag anders zouden willen, krijg ik vaak als antwoord dat ze graag meer in hun kracht zouden willen staan. Maar wat is dat nu eigenlijk, in je kracht staan?

Vaak vinden mensen het moeilijk deze vraag te beantwoorden, vaak komen ze uit bij dat ze zich graag zeker voelen, een gevoel van controle hebben.

En wat maakt dan dat je uit je kracht bent? Als in je kracht staan is dat je zekerheid en controle voelt, ben je uit je kracht als je onzeker bent en bang bent om de controle te verliezen?

Wat zou je anders doen als je in je kracht staat? Waarschijnlijk maak je je dan groot, kijk je het leven aan en dan durf je nieuwe dingen te ondernemen, je wilt groeien, je voelt je sterk en hebt veel energie.

Als je uit je kracht bent, dan voel je onzekerheid en angst. Het maakt je klein. Het beperkt je en dwingt je om in je comfortzone te blijven. En angst zorgt voor stress.

Liefde en angst

Liefde en angst zijn de twee basisemoties in het leven. Onzekerheid en bang om de controle te verliezen komen beiden voort uit de basisemotie angst.

We worden allemaal helemaal blanco geboren met alleen maar liefde. Na de geboorte wordt direct de eerste stempel gezet, ineens hebben we een naam en zijn we iemand.

Gedurende ons leven maken we dingen mee die ons vormen en worden er nog veel meer stempels gezet. Cito uitslagen zijn ook zo’n leuk stempel dat je jouw hele leven mee moet dragen. Er wordt fijn vergeleken wie er een VWO stempel krijgt en wie een MAVO stempel en daar wordt je dan de rest van je leven op beoordeeld. Welke studie je mag gaan doen, welke baan je mag krijgen. En als jouw stempel door omstandigheden lager uit pakt dan bij je past, dan kun je daar een leven lang mee worstelen.

Als je gepest wordt op school, dan laat dat diepe sporen na. Die onzekerheid is 30 jaar later nog te voelen. Je kunt je nog steeds minderwaardigheid voelen, het gevoel je te moeten bewijzen, twijfel of anderen je wel aardig vinden.

Als jouw eerste spreekbeurt op de basisschool mis ging, doordat je de tekst vergat of de klas begon te lachen, kun je 20 jaar later nog steeds spreekangst voor groepen hebben. Als jouw ouders altijd hoog opgaven over hoogopgeleide mensen, kan dat bij jou tot faalangst geleid hebben.

En zo heb je op volwassen leeftijd ineens allemaal stempels met zekerheden en onzekerheden.

Gedachten en emoties

Wat is er eerst, de gedachte of de emotie? Als je op het punt staat de straat over te steken, je zet een voet op de straat en ineens hoor je van dichtbij een claxon van een voorbij razende auto, wat gebeurt er dan? Je deinst achteruit, je lichaam staat stijf van de spanning, je hart klopt als een razende en dan komen de gedachten als “die auto rijdt veel te hard” of “stommeling, let dan ook op” enzovoort. Eerst is er actie, dan de emotie en dan de gedachten. Die gedachten versterken de emotie en zo gaat het heen en weer pingpongen. Gedachten en emoties versterken elkaar.

Kom je altijd eerst in actie?

Nee, er zijn drie manieren waarop mensen reageren: vechten, vluchten en bevriezen. En dit gebeurt altijd instinctief, het is een overlevingsmechanisme. In de natuur kan bevriezen ervoor zorgen dat een roofdier je over het hoofd ziet. Je kunt ook vechten voor iemand anders zijn leven. Zo krijg je verhalen van een ouder die achter zijn kind aan het water in duikt en het kind leven redt. Je denkt niet na, je doet gewoon. Er is een explosie en instinctief ren je weg of duik je wel. En je handelt eigenlijk altijd zonder na te denken. Je angst houdt je in leven en reageert instinctief.

Angst is dan ook een overlevingsmechanisme

Iedereen heeft angst in zich en iedereen heeft liefde in zich. Het is de uitdaging om daar balans in te vinden. Dat je voelt dat je in je kracht staat en liefde uit kunt stralen en dat je erop kunt vertrouwen dat jouw instincten prima werken.

Als jij meer wilt weten over hoe je grip kunt krijgen op angst, volg dan de online training balans tussen liefde en angst of maak een afspraak voor een individueel consult. Ik leer je graag technieken om balans te vinden tussen angst en liefde en om de negatieve lading van angst af te halen, zodat je weer in jouw kracht kunt komen.

Liefs, Sandra

Geplaatst op

Rust in je hoofd – Stop de piekergedachten

piekergedachten

Ben jij vaak druk met piekeren en zou je graag wat meer rust in je hoofd willen? Iedereen doet het wel eens: piekeren. Piekeren doet ons brein en het is goed om te bedenken dat je een brein hebt en je niet het brein bent. Dat betekent namelijk dat je invloed uit kunt oefenen op je brein en dus ook aan de slag kunt gaan met die piekergedachten!

Ons brein is aan de ene kant super handig. Het zorgt ervoor dat we dingen kunnen onthouden en leren. Dat we kunnen lopen, schrijven, zwemmen, enzovoort, zonder er over na te denken. De minder prettige kant van het brein is dat het de hele dag tegen ons aan “kwaakt”. Het brein heeft overal een mening over. En is dat brein objectief? Nee!! Integendeel, het brein is hartstikke subjectief. Als je 10 mensen in dezelfde ruimte met dezelfde omstandigheden zet, denkt elk brein wat anders. En wie heeft er gelijk? Iedereen of niemand?

Tip 1: Laat het brein even stil zijn

Heb jij het gevoel dat je geen invloed hebt op je brein? Verleg dan maar eens je aandacht naar je diepe buikademhaling. Leg je hand net onder je navel en ga met je volle aandacht daar naar toe. Nu is het brein stil! Het brein wil wel ontzettend graag gehoord worden en dus probeert het er steeds weer tussen te komen. Maar je kunt niet met je volle aandacht op je ademhaling letten en tegelijk piekeren. Afwisselen, dat kun je wel. Dus hoe meer jij oefent in je aandacht naar je ademhaling brengen en voelen wat er in jouw lijf gebeurt, hoe beter je daarin wordt en hoe langer het brein stil is.

Tip 2: Stel piekertijd in

Soms is het heerlijk om even lekker te piekeren. Piekergedachten willen vaak ook gewoon even gehoord worden. Stel hier echter wel een limiet aan! 10 minuten piekertijd is genoeg, dus zet een wekkertje en ga heerlijk 10 minuten zitten piekeren. Als er gedurende de dag piekergedachten op komen, zeg dan tegen jezelf “straks in de piekertijd gaan we hier heerlijk over zitten piekeren!”

Tip 3: Piekergedachten los laten door ze op te schrijven

Heel vaak pieker je over dingen die je niet moet vergeten. De snelste oplossing hiervoor is het gelijk opschrijven. Als je het opgeschreven hebt, dan kun je het loslaten.

Ook voor andere piekergedachten kan het fijn zijn om het op te schrijven, dan kun je het daarna loslaten. Dit opschrijven kan ook in gedachten zijn, visualiseer hoe je jouw piekergedachten opschrijft en stop het briefje daarna in een ballon die je los laat en weg ziet drijven. Je kunt het briefje ook in gedachten verbranden, zodat de piekergedachten weg zijn.

Als je tip 3 gedaan heb is het goed om de aandacht te verleggen. Je kunt terug gaan naar stap 1 door op je ademhaling te letten, maar je kunt ook gewoon iets gaan doen waarbij je de aandacht verlegt.

Er zijn ook diverse technieken die je helpen bij het loslaten van piekergedachten en emoties. Die leer ik je graag tijdens een coachingsessie of tijdens de online training stop het piekeren! Hoe meer technieken er in je rugzak zitten, hoe groter de kans dat er altijd een techniek is die je op dat moment kan helpen.

Liefs, Sandra

 

Geplaatst op

Drie Goede Dingen – Een oefening voor een gelukkiger leven

drie goede dingen oefening

Onderzoek heeft aangetoond dat deze “Drie Goede Dingen” oefening mensen gelukkiger maakt en minder depressief (nog tot 3 maanden later!). De techniek komt uit de Positieve Psychologie en vermindert depressieve klachten.

Het onderzoek is gedaan door De Academy of Management. Tijdens het onderzoek hebben werknemers drie weken lang aan het eind van de werkdag vijf minuten genomen om een paar positieve momenten op te schrijven: een complimentje dat ze kregen, een lekker taartje dat ze samen gegeten hebben, een lachmoment met collega’s, een succes bij een klant, noem maar op. Het resultaat na drie weken was indrukwekkend: minder stressgevoel, minder hoofdpijn, betere slaap en ’s avonds makkelijker loskomen van het werk.

Wat maakt dat dit zo goed werkt?

  1. je hebt een positieve focus
  2. je hebt er aandacht voor
  3. je hebt discipline door er een dagelijkse gewoonte van te maken.

Hoe kun jij deze techniek optimaal in gaan zetten?

Download het gratis dankbaarheidsdagboek, print deze uit en leg deze met een pen naast je bed. Elke avond voor je gaat slapen pak je het schriftje en schrijf je de drie mooiste, meest dankbare momenten van die dag op. Dit mogen kleine gebeurtenissen zijn (ik heb zo fijn met mijn kind een potje ganzenbord gespeeld!) en grotere gebeurtenissen (ik heb promotie gekregen!).

Zelfs in de meeste rottige dag zitten mooie momenten

Ze zijn er echt! Dus ga op zoek naar die drie mooie, dankbare momentjes. In het begin kan het lastig zijn, maar je zult merken als je dit elke dag doet, je er steeds een beetje beter in wordt.

Sluit de dag mooi af

Door deze oefening vlak voor het slapen gaan te doen, sluit je de dag op een hele fijne manier af, verklein je de kans op piekeren en ga je slapen met een glimlach. Doordat je met een prettig en ontspannen gevoel gaat slapen, is de kans ook groot dat de kwaliteit van je slaap verbetert en je op een prettige manier wakker wordt. Zo kun je positief aan de nieuwe dag beginnen!

Probeer het eens! Ik gun je mooie momenten van geluk!

Liefs,

Sandra_4

Geplaatst op

Leer luisteren naar jouw innerlijke stem

innerlijke stem

Hoe vaak denk jij achteraf “ik wist het wel, had ik maar naar mijzelf geluisterd”?

Je innerlijke stem

Je innerlijke stem wordt ook wel je intuïtie of je zesde zintuig genoemd. Als je leert hiernaar te luisteren, kan het je helpen om de juiste beslissingen te nemen.

Waarom luisteren we niet standaard naar onze innerlijke stem? Dat komt door hoe ons brein werkt. Ons ego wil graag aardig gevonden worden.

De mensen om ons heen, familie en vrienden, hebben vaak verwachtingen. En omdat ons ego aardig gevonden wil worden, houden we vaak rekening met die verwachtingen. Want we willen graag goedkeuring en aardig gevonden worden.

We willen het snappen

En daarnaast willen we onze beslissing graag kunnen beredeneren met ons brein. We willen goede argumenten hebben voor onze keuze. Maar soms voel je iets anders dan dat je kunt beredeneren. Mijn ervaring is dat het gevoel altijd goed zit en ik daarop mag vertrouwen.

Soms als je een keuze op basis van gevoel maakt, lijkt het in eerste instantie de “verkeerde” keuze. Maar op de langere termijn brengt het je altijd iets goeds als je jouw gevoel durft te volgen. Vertrouw op je gevoel!

Ga voelen!

Dus als je een beslissing neemt, durf dan eens naar binnen te gaan en te voelen wat je echt wil. Wat voel je? Waarom maak je een keuze, omdat het van je verwacht wordt of omdat het goed voelt?

En als je op het punt staat iets te gaan doen en je voelt weerstand, durf dan te gaan voelen wat er aan de hand is. Ook bij onrust, onrust is jouw innerlijke stem die gehoord wil worden. Door je ogen te sluiten, te aarden én te centreren en met je aandacht naar binnen te gaan kun je voelen wat er aan de hand is.

Komen de antwoorden altijd gelijk? Nee, niet altijd. Soms is het nodig om even een pas op de plaats te maken en komt het inzicht later. Als jij erop durft te vertrouwen en je hart te volgen, dan komt het inzicht vroeg of laat altijd.

Volg je hart, het klopt!

Liefs, Sandra

Geplaatst op

De relatie tussen voeding, gezondheid en geluk

voeding gezondheid en geluk

Is er een relatie tussen voeding, gezondheid en geluk? Ja, dat is er zeker.

Het is belangrijk jouw lichaam te behandelen als een Rolls Royce en niet als een vuilnisbak.
Als je in een Rolls Royce de verkeerde brandstof tankt, dan rijdt de auto niet meer. Dat is een mooie metafoor voor ons lichaam.

Ons lichaam heeft dagelijks brandstof nodig in de vorm van voeding. Voeding levert energie, bouwstoffen en regulerende stoffen.

Jouw voeding heeft direct invloed op je stemming en je energieniveau, zowel voor de korte als de lange termijn.

Gezonde voeding brengt lichaam en geest in een gefocuste, vrolijke stemming, terwijl geraffineerde junkfood je eerder traag en gevoelig voor chronische ziekten zal maken.

En bij het eten van gezonde voeding zal je huid gaan stralen, je valt af en wordt fitter.

Al met al genoeg redenen om het aspect voeding eens onder de loep te nemen!

Wat is gezonde voeding?

Mijn leraar zei ooit: alles waar geen barcode op zit. En dat vind ik een mooie omschrijving. Onbewerkte, pure producten zijn veelal de gezonde producten.

• Dus veel fruit en groenten.
• Als je graanproducten wilt gebruiken, kies dan voor volkoren graanproducten.
• Eet regelmatig (vette) vis.
• Gebruik zo weinig mogelijk bewerkte producten en vermijd zeker transvetten, producten met een hoog gehalte verzadigde vetzuren, geraffineerde suikers en keukenzout.
• Eet biologische kipproducten
• Beperk het gebruik van zuivel, koemelk is voor kalfjes bedoeld.
• Wees matig bij het gebruik van alcohol

Suiker

De laatste tijd is er in de media veel aandacht geweest voor geraffineerde suikers en terecht! Suiker wordt ook wel het witte vergif genoemd. Kinderarts en onderzoeker Robert Lustig stelt dat suiker net zo schadelijk is als cocaïne of tabak en dat de voedselindustrie er al veel te lang te veel van in onze voeding stopt. Geraffineerde suikers zorgen voor het ontstaan van onder andere overgewicht, diabetes type 2, vermoeidheid, depressiviteit en een sterk verminderde weerstand.

We eten gemiddeld zo’n 44 kilo suiker per jaar per persoon (bron LUMC). In één blikje frisdrank zit al 35 gram suiker en werkelijk overal suiker in zit: koekjes, chocolade, snoep, taart, energiebars, vruchtensap, diepvriespizza, kant- en klaar maaltijden en mixen, sauzen, toetjes en ga zo maar door.

Volgens de WHO zouden volwassenen niet meer dan zes theelepels suiker per dag moeten consumeren.

We willen allemaal oud worden en tegelijk willen we willen ons jong voelen.

Om ons jong te voelen, is het goed om bewust te zijn welke rol onze voeding heeft op ons welzijn. Ook is het raadzaam om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen en dagelijks minimaal 10 minuten te mediteren.

Voldoende slaap

Ook slaap is van invloed op ons welbevinden. Slaaptekort is gelinkt aan psychische stoornissen zoals angsten en depressie. Daarentegen is een juiste hoeveelheid slaap gelinkt aan positieve karaktereigenschappen zoals optimisme, meer zelfvertrouwen en een beter vermogen om problemen op te lossen. In een druk gezinsleven heb je niet altijd invloed op de hoeveelheid slaap, probeer waar mogelijk genoeg te slapen.

Een coach

En tot slot; Alle succesvolle sporters, artiesten, politici en ondernemers hebben een coach. Een coach motiveert en inspireert je en zorgt dat jij je doelen kunt bereiken en mentaal gezond blijft met een positieve focus.

Kortom, combineer gezonde voeding met sport, meditatie, voldoende slaap én af en toe een bezoek aan jouw coach voor optimale gezondheid én geluk. 

Omdat het in een gezin met (jonge) kinderen niet altijd even makkelijk is om een maaltijd op tafel te toveren die gezond en lekker is, ben ik in 2014 gestart met de website www.voedselzandloper-receptenpagina.nl waar ik mijn recepten deel. Het zijn veelal snelle recepten en tevens zijn het recepten waar wij als ouders én de kinderen van smullen.

En ik lees vaak “mag ik dan helemaal niets meer?”. Natuurlijk wel, maar alles met mate. In het weekend een keer een stukje taart (met suiker) mag echt wel. Het gaat om de balans. Vaak vinden we het lastig om te kiezen en nemen we op een feestje alles: én de taart én de chips én de bitterballen én al het andere lekkere dat we tegen komen. Maak keuzes en zorg voor balans.

En je moet natuurlijk helemaal niets, het blijft jouw keuze. Als jij graag oud wilt worden en je jong en energiek wilt voelen, dan is het verstandig om gezonde voeding te combineren met sport, meditatie, voldoende slaap én een coach.

Liefs,

Sandra_4

Geplaatst op

7 Tips om hooggevoelige kinderen tot rust te laten komen en hun energie te beschermen

hooggevoelige kinderen

Hooggevoelige kinderen zijn heel gevoelig voor de energieën om hen heen, zowel de positieve als negatieve energieën. Ze raken snel overprikkeld en kunnen emoties overnemen. Het is goed om je te realiseren dat hooggevoelige kinderen ook vaak hooggevoelige ouders hebben. Als je jouw kinderen wilt helpen omgaan met hun gevoeligheid, zorg dan eerst dat jouw eigen energie in orde is. Je kunt je kind beter begeleiden als je zelf in balans bent.

Ik heb 7 tips verzameld die hooggevoelige kinderen kunnen helpen om tot rust te komen en hun energie te beschermen. Tussen aanhalingstekens staan teksten die je zo letterlijk tegen je kind kunt zeggen. Probeer wat voor jullie werkt!

Tip 1: Aarden

Je kunt je kind laten aarden, door te vragen om te gaan staan als een boom. “Voel hoe de voeten stevig op de grond staan en er wortels onder de voeten de grond in groeien. Het kan gaan waaien, de top van de boom beweegt, maar de wortels zijn zo stevig dat je stevig op de grond blijft staan. Alle drukte, pijn en alles wat je niet meer nodig hebt kan het via je benen, via je voeten, zo de aarde in laten zakken. Maak die negatieve energie in je gedachten rood en laat het via de wortels de aarde in stromen”. “Via je kruin, via de top van de boom, stroomt er vanuit de hemel / het universum weer nieuwe, witte energie in jou. Laat het witte licht door jouw hele lichaam stromen”. Ook via de aarde kun je positieve energie opnemen via de wortels. Wortels kunnen rode, negatieve energie afvoeren en witte, positieve energie opnemen”

Tip 2: Ademhaling centreren

Laat je kind de handen net onder de navel leggen en laat ze daarheen ademen. “Duw met jouw inademing jouw buik naar buiten en daarmee je hand omhoog. Bij de uitademing voel je hoe de buik weer inzakt.” Zo leer je het kind zijn aandacht naar binnen te richten en de ademhaling dieper maken.

Tip 3: De ballon

Piekeren kun je stoppen door de piekergedachten in een denkbeeldige ballon te blazen. “Stel je voor hoe je in je handen een ballon hebt en hoe je deze voor je mond houdt en de ballon opblaast. Met elke uitademing blaas je de piekergedachten de ballon in. Maak in gedachten een knoop in de ballon en laat de ballon op. Zie hoe de ballon steeds verder weg drijft en steeds kleiner wordt.”

Tip 4: Voetmassage

Kinderen die moeilijk in slaap vallen worden heel erg rustig van deze oefening. Wrijf met de bolle kant van een lepel, tegen de klok in over de onderkant van de voet van het kind. Je moet een beetje druk zetten, anders werkt het niet. Het tegen de klok in wrijven zorgt ervoor dat energie vrij komt en het kind kalmeert. Onze kinderen vinden dit zo lekker dat ze er heel vaak om vragen!

Tip 5: Hook-up

De Hook-up oefening van Brain Gym is een geweldige oefening om balans te krijgen en een teveel aan energie af te voeren voor hooggevoelige kinderen. Deze oefening kan een kind staand, zittend of liggend doen.

– Kruis je benen bij de enkels

– Steek je armen naar voor, draai je handen om, zodat de duimen naar de grond wijzen en de achterkant van de handen elkaar raken.

– Kruis je armen, zodat de handen de vingers in elkaar kunnen doen.

– Draai je handen tussen je handen door naar je borst.

– Haal diep adem terwijl je de tong tegen je gehemelte drukt.

– Op de uitademing laat je de tong los, weer rustig in de mond vallen.

– Herhaal dit ademen en tong aandrukken en los laten minimaal 1 minuut.

Je kunt deze techniek in 23 seconden bekijken op YouTube: https://youtu.be/OOMHz-HS4yY

Vaak wordt een rustig en vredig gevoel ervaren. Na deze oefening zet je de benen weer rustig naast elkaar, laat de armen weer rustig in de schoot leggen en breng dan even de vingertoppen naar elkaar. Ga met de aandacht naar de vingertoppen en voel wat er gebeurt. Zijn de toppen warm? Voel je een tinteling? Kinderen voelen meestal de energie van hun lichaam, zo herstellen ze de balans.

Tip 6: Witte koepel

Leer je kind om een witte koepel om zich heen te visualiseren. Die witte koepel past je kind helemaal in en de koepel werkt als een ballon. Iemand kan er tegenaan drukken, dan drukt de koepel / ballon iets naar binnen, maar iemand kan daardoor nooit in de ballon komen. In de koepel zit jouw rustige en veilig eigen energie. Deze koepel laat alleen positieve energie door, alle negatieve energie blijft buiten.

Tip 7: Rits dicht

Een fijne oefening is ook de ‘Rits dicht’ oefening. Wrijf in je handen en doe met je rechter vlakke hand alsof je een rits dicht doet, vanaf je schaambeen tot je lippen. De hand werkt als een magneet en maakt jouw energieveld dicht. Voel zelf ook eens hoe dit is. Oefen ook eens met ‘Rits open’ op dezelfde manier en ervaar het verschil. ‘Rits dicht’ zorgt ervoor dat jouw energie bij jou blijft en je geen negatieve energie van anderen oppakt. Je kunt deze oefening ook combineren met een affirmatie. Bijvoorbeeld terwijl je de rits dicht doet ‘ik zit vol energie en liefde’ of ‘ik zit vol zelfvertrouwen’. Je kunt na deze affimatie bij de lippen ook even een slotje erop zetten, zodat niemand het energieveld gedurende de dag kan openen.

Natuurlijk zijn al deze 7 oefeningen ook heel geschikt voor hooggevoelige volwassenen 😉 En wil je meer tips over het omgaan met Hooggevoeligheid? In de online Academie kun je als je totaal lid bent, de online training Omgaan met hooggevoeligheid als bonus kosteloos volgen.

Liefs, Sandra

Geplaatst op

Leer aarden en centreren

leer-aarden-centreren-reiki

Leer aarden

Aarden of gronden is jezelf verbinden met de aarde. Aarden brengt je in het hier en nu. Iemand die goed gegrond is voelt meer balans. Je komt letterlijk steviger op de grond te staan en je stabiliteit neemt toe. Daardoor voel je je veiliger, raak je minder snel van je stuk en ben je meer ontspannen. Daarnaast ontstaat ruimte voor persoonlijke groei.

Hoe doe je dat, aarden? Voel hoe je voeten stevig op de grond staan en visualiseer dat er onder jouw voeten wortels in de aarde groeien. Via die wortels kun je negatieve emoties afvoeren en nieuwe energie aanvoeren. Je zult merken dat je steviger op de aarde komt te staan.

Uit ruim 10 jaar wetenschappeljk onderzoek en ervaringen van vele duizenden mensen over de hele wereld blijkt, dat aarden de volgende voordelen heeft:

    1. vermindert de oorzaak van ontstekingen en vermindert of elimineert de symptomen van veel ontsteking gerelateerde ziekten en kwalen;
    2. vermindert of elimineert chronische pijn;
    3. verbetert je slaap;
    4. vermindert of stopt het snurken;
    5. verhoogt het energieniveau;
    6. vermindert spanning en stress in het lichaam door het tot rust brengen van het zenuwstelsel en de stress-hormonen;
    7. verbetert het immuunsysteem;
    8. verdunt het bloed, verbetert de bloeddruk en de doorstroming;
    9. verlicht spierpijn en hoofdpijn;
    10. versnelt het helingsproces bij ziekte;
    11. versnelt herstel na intensieve sport en bij sportblessures;
    12. beschermt het lichaam tegen mogelijke gezondheidsproblemen door elektromagnetische straling;
    13. normaliseert het bioritme van het lichaam;
    14. verlicht de symptomen rondom menstruatie en de overgang;
    15. vermindert of elimineert jet-lag;
    16. vertraagt het verouderingsproces;

Bron: Clint Ober, boekje ‘Earthing’

Leer centreren

Als vervolgstap op het aarden is het goed om in jouw eigen lichaam te voelen wat er van binnen gebeurt. Dit kun je onder andere doen door op je ademhaling te letten. Centreren is je concentratie en energie naar het midden van je lichaam – net onder de navel – brengen.

Centreer oefeningen komen voort uit bijvoorbeeld Yoga, Tai Chi, Aikido, karate, Ki, Reiki, etc. Ga steeds met je aandacht naar je innerlijke energiebron en voel wat er in jou gebeurt “hoe is het nu met mij? Wat voel ik nu?”

Gronden en centreren geeft je meer kracht, energie en vitaliteit. Het zorgt er ook voor dat er een betere verbinding is tussen je logisch redeneren en intuïtief aanvoelen.

Je intuïtie versterken

Een Reiki 1 cursus is het begin van een innerlijke reis! Tijdens deze innerlijke reis leer je jezelf beter kennen, leer je hoe je jouw energie kunt laten stromen, je ontwikkelt je intuïtie en je leert helende energie aan anderen te geven. Reiki zal je in contact brengen met jouw kern en zal je intuïtie versterken.

Liefs, Sandra

Geplaatst op

Je dromen realiseren door visualisatie

visualisatie

Wat zou jij graag willen bereiken? Wat zijn jouw dromen?

Er zijn veel onderzoeken naar gedaan en het blijkt keer op keer dat je geluk kunt beïnvloeden door visualisatie. Dat wat je aandacht geeft dat groeit!

Dus wat wil jij graag? Een promotie binnen halen, die ene droombaan, een sportprestatie neerzetten, een mooier huis, jouw droomreis maken?

Alles is energie en dat wat je aandacht geeft dat groeit. Zie het als e-mails aan het universum en het universum zal jou helpen bij het realiseren van je doelen.

Ter ondersteuning geef ik je een stappenplan voor het realiseren van jouw dromen:

1) Neem de tijd

Neem de tijd om jouw dromen te visualiseren. Zet hierbij al jouw zintuigen in, zodat je jouw droom kunt zien, horen, voelen, proeven en ruiken. Zorg dat alle aspecten aan bod komen, zo maak je jouw droom concreet.

2) Formuleer je dromen positief

Het woordje “niet” kent de kosmos niet. Formuleer dus wat je WEL wilt. Als je zegt “ik wil niet meer piekeren”, dan zeg je eigenlijk “ik wil piekeren”. Als je dit positief formuleert zou je kunnen zeggen “ik wil meer rust in mijn hoofd”.

3) Doe alsof je doel al bereikt is

Dat klinkt misschien een beetje gek, maar het is echt heel krachtig om te formuleren als je doel al bereikt is. Als je zegt “ik heb meer rust in mijn hoofd” of “mijn hoofd is rustig”, voelt dat veel krachtiger dan wanneer je zegt “ik wil graag meer rust in mijn hoofd”. Probeer het maar eens!

Daarbij is het wel belangrijk dat je gelooft wat je zegt. Als jij zegt “ik woon in een vrijstaand huis en ik geniet van de rust en ruimte” en er is dat kleine stemmetje in jou wat er achteraan denkt “tuurlijk, alsof jij dat ooit gaat bereiken”, dan werkt het niet! Het is belangrijk dat je in jouw dromen gelooft!

4) Affirmaties

Zeker bij het bereiken van persoonlijke eigenschappen zijn affirmaties heel krachtig. Een affirmatie is een positief geformuleerde uitspraak die je telkens herhaalt en waarmee je jouw onderbewustzijn herprogrammeert. Het kan helpen om daarbij met je “karatehand” dus de smalle zijde van je hand bij je pink, in de binnenzijde van je andere hand te slaan. Een affirmatie zou bijvoorbeeld kunnen zijn “ik zit vol energie en liefde” of “ik zit vol zelfvertrouwen”.

5) Moodboard

Een moodboard wordt soms ook wel een vision board genoemd. Het is een bord waarop je jouw doelen concreet maakt. Je verzamelt plaatjes die jouw dromen weergeven op een stuk karton. Je kunt een moodboard maken per thema, dus voor je werk, voor de inrichting van je huis, voor je bedrijf. Je kunt ook één moodboard maken voor jouw droomleven. Het gaat erom dat je jouw dromen visueel maakt. Hang jouw boodboard in de keuken of op je kantoor, op een plek waar je regelmatig langs komt en wat je herinnert aan je dromen.

Het is geen essentiële stap om een moodboard te maken, het is wel een heel krachtige manier om je dromen zichtbaar te maken.

6) Zet stappen om je doelen te bereiken

We kunnen natuurlijk visualiseren dat er morgen zomaar een Ferrari voor de deur staat, maar dat is niet zo realistisch. Het universum helpt ons graag onze doelen te bereiken en daar zullen we zelf ook stappen voor moeten zetten. Je mag erop vertrouwen dat de juiste mensen op je pad zullen komen om je te helpen en het is aan jou om de kansen te zien. Je kunt dromen over jouw droombaan en daarna lekker in je luie stoel gaan zitten, wachtend tot het universum het regelt. Het is natuurlijk veel realistischer zelf in actie te komen. Wie of wat kan jou helpen om dichter bij je doel te komen? Maak een stappenplan en kom in actie. En als jij in actie komt, dan komt de hulp van het universum.

7) Vertrouwen

Heb vertrouwen in het universum. Als je jouw droombaan niet krijgt, durf er dan op te vertrouwen dat er een nog veel mooiere baan op jouw pad komt. Twijfel en piekeren is echt funest, daarmee geef je aan dat je het universum niet vertrouwt. Heb een grenzeloos vertrouwen!

8) Dankbaarheid

Toon dankbaarheid voor wat er op je pad komt. Zeg letterlijk “dank je wel” tegen het universum als weer een positieve ervaring hebt.

Heel veel topsporters en artiesten gebruiken de Wet van de aantrekkingskracht! Zij ervaren keer op keer hoe krachtig het werkt.

Nu is het aan jou! Veel plezier met het visualiseren en bereiken van je dromen!

Liefs, Sandra