angst Archieven - Succesvol in balans

Er zijn slechts 2 basisemoties in het leven die iedereen in zich heeft: liefde en angst. Alle andere emoties komen voort uit deze twee basisemoties.

Angst is de bron van alle negatieve emoties; van verdriet, je zorgen maken, frustratie, somberheid, boosheid, enzovoort.

Liefde is de bron van alle positieve emoties; van blijheid, geluk, optimisme, vertrouwen, hoop, enzovoort.

En beiden zitten in ons, of we het nu leuk vinden of niet. Ze kunnen ook niet zonder elkaar. Want je kunt pas geluk waarderen, als je wel eens verdrietig bent geweest. Je kunt gezondheid waarderen, omdat je weet dat er ook ziekte bestaat.

Vaak zien we angst als iets negatiefs, terwijl angst je altijd iets brengt. Als je in gaat zien wat een angst je brengt, dan kun je de juiste balans weer aan gaan brengen.

Eerst is het goed om vast te stellen of het om een reële angst gaat of een irreële angst.

Reële angst

Bij reële angst gaat het om een natuurlijke reactie op een gevaarlijke situatie. Als je op safari bent en je komt oog in oog te staan met een tijger, dan is je angst heel reëel.

Reële angst beschermt je tegen onheil, voorkomt dat je jezelf in gevaar brengt of het noodlot tart. Zo moet je bijvoorbeeld niet bij iemand in de auto stappen die teveel alcohol gedronken heeft.

Irreële angst

Een irreële angst is een angst die alleen in je hoofd bestaat. Vaak is het angst uit het verleden en projecteer je deze naar de toekomst.

Bijvoorbeeld: Je hebt een keer overgegeven toen je buikgriep had en hebt nu een constante angst om over te geven. Of je bent een keer je baan verloren en hebt nu constant angst voor ontslag en kan daardoor niet normaal functioneren.

Ook dingen als vliegangst, faalangst, angst om je partner te verliezen, zijn allemaal angsten die in jouw hoofd bestaan.

Doordat je deze angst de volle aandacht geeft ga je uit verbinding met jezelf en de realiteit.

Gradaties van angst

Er zijn grofweg drie gradaties van angst:

Angsten waar je mee kunt leven of waar je mee kunt leren omgaan.

Bijvoorbeeld: angst voor spinnen, ouder worden, geldgebrek of de tandarts.

Angsten die je dagelijks leven verpesten en die je zelf niet zomaar kunt loslaten.

Bijvoorbeeld: faalangst, vliegangst, verlatingsangst

Angststoornis waardoor je levenskwaliteit ernstig wordt aangetast of je niet meer kunt functioneren.

Bijvoorbeeld: Straatvrees, dwangneurose, borderline

Tip 1: Erken de angst

Waar je tegen vecht dat vecht tegen jou. Vaak willen we een angst niet en duwen we deze weg. Dit werkt net als een opgeblazen strandbal die je onder water wilt duwen, er komt een moment dat deze weer keihard terug springt. Gevoelens willen erkent worden. Op het moment dat je tegen jezelf kunt zeggen “ik voel angst” of “ik ben bang” dan gaat er al een deel van de lading af.

Angst voel je in je lichaam: je hartslag versnelt, je begint te trillen of te zweten, je wordt misselijk. Herken de angst en benoem deze. Ga even rustig zitten en voel wat er in je gebeurt. Benoem het en accepteer het. Voel de verandering!

Tip 2: Zoek de tegenovergestelde emotie

Hoe zou het zijn als je het tegenovergestelde zou voelen? Wat staat er tegenover de angst? Zoals ik eerder schreef zijn liefde en angst de twee basisemoties. Het zijn twee kanten van dezelfde medaille. Tegenover elke angst, staat een eigenschap van liefde. Tegenover vrees staat hoop, tegenover somberheid staat optimisme, tegenover angst kan moed of dapperheid staan. Wat is het tegenovergestelde van jouw angst? En wanneer heb je die liefdevolle eigenschap laten zien? Wat deed je toen anders? En hoe zou je deze eigenschap een stap naar voor kunnen laten zetten?

Tip 3: Kom in beweging

Angst verlamd je. Niets doen verandert ook niets. Welke stap zou jij kunnen zetten om je angst te laten zien dat je wilt veranderen? Elke kleine stap is een overwinning op jezelf en op jouw angst. Kweek vertrouwen door kleine stappen te zetten in dat wat je spannend vindt.

Tip 4: Praat erover of schrijf het op

Ons brein herhaalt vaak constant dezelfde gedachten. Om uit dat kringetje te komen kan het helpen je gedachten op te schrijven of te vertellen aan een vriend of familielid. Als je dat doet blijkt er ineens veel minder te vertellen dan je dacht. En het kan je inzicht geven door het concreet te maken.

Tip 5: Welke winst valt er te halen?

Wat zou er anders zijn als je geen last van deze angst zou hebben? Visualiseer en fantaseer eens hoe jouw leven zou zijn zonder deze angst.

Balans tussen liefde en angst

In het voorjaar van 2016 heb ik de training Balans tussen liefde en angst ontwikkeld en in eerste instantie live gegeven. Dat was zó bijzonder! Er waren heel veel “ahaaa” momenten en er ontstond een fantastische intieme sfeer. Door het besef dat we allemaal liefde en angst in ons hebben, konden de deelnemers hun angsten gaan delen.

De deelnemers hebben een angst in balans gebracht én zijn enthousiast met de inzichten aan de slag gegaan. Zij kunnen steeds vaker kiezen voor liefde en alle positieve emoties die hieruit voort vloeien. Ik heb de training nog een aantal keer met succes gegeven en daarna besloten er een online training van te maken, zodat de informatie eenvoudig beschikbaar is voor iedereen.

Als jij ook vaker wilt kiezen voor liefde, volg dan de online training Balans tussen liefde en angst.

Liefs,

Sandra

Als ik mensen vraag wat ze graag anders zouden willen, krijg ik vaak als antwoord dat ze graag meer in hun kracht zouden willen staan. Maar wat is dat nu eigenlijk, in je kracht staan?

Vaak vinden mensen het moeilijk deze vraag te beantwoorden, vaak komen ze uit bij dat ze zich graag zeker voelen, een gevoel van controle hebben.

En wat maakt dan dat je uit je kracht bent? Als in je kracht staan is dat je zekerheid en controle voelt, ben je uit je kracht als je onzeker bent en bang bent om de controle te verliezen?

Wat zou je anders doen als je in je kracht staat? Waarschijnlijk maak je je dan groot, kijk je het leven aan en dan durf je nieuwe dingen te ondernemen, je wilt groeien, je voelt je sterk en hebt veel energie.

Als je uit je kracht bent, dan voel je onzekerheid en angst. Het maakt je klein. Het beperkt je en dwingt je om in je comfortzone te blijven. En angst zorgt voor stress.

Liefde en angst

Liefde en angst zijn de twee basisemoties in het leven. Onzekerheid en bang om de controle te verliezen komen beiden voort uit de basisemotie angst.

We worden allemaal helemaal blanco geboren met alleen maar liefde. Na de geboorte wordt direct de eerste stempel gezet, ineens hebben we een naam en zijn we iemand.

Gedurende ons leven maken we dingen mee die ons vormen en worden er nog veel meer stempels gezet. Cito uitslagen zijn ook zo’n leuk stempel dat je jouw hele leven mee moet dragen. Er wordt fijn vergeleken wie er een VWO stempel krijgt en wie een MAVO stempel en daar wordt je dan de rest van je leven op beoordeeld. Welke studie je mag gaan doen, welke baan je mag krijgen. En als jouw stempel door omstandigheden lager uit pakt dan bij je past, dan kun je daar een leven lang mee worstelen.

Als je gepest wordt op school, dan laat dat diepe sporen na. Die onzekerheid is 30 jaar later nog te voelen. Je kunt je nog steeds minderwaardigheid voelen, het gevoel je te moeten bewijzen, twijfel of anderen je wel aardig vinden.

Als jouw eerste spreekbeurt op de basisschool mis ging, doordat je de tekst vergat of de klas begon te lachen, kun je 20 jaar later nog steeds spreekangst voor groepen hebben. Als jouw ouders altijd hoog opgaven over hoogopgeleide mensen, kan dat bij jou tot faalangst geleid hebben.

En zo heb je op volwassen leeftijd ineens allemaal stempels met zekerheden en onzekerheden.

Gedachten en emoties

Wat is er eerst, de gedachte of de emotie? Als je op het punt staat de straat over te steken, je zet een voet op de straat en ineens hoor je van dichtbij een claxon van een voorbij razende auto, wat gebeurt er dan? Je deinst achteruit, je lichaam staat stijf van de spanning, je hart klopt als een razende en dan komen de gedachten als “die auto rijdt veel te hard” of “stommeling, let dan ook op” enzovoort. Eerst is er actie, dan de emotie en dan de gedachten. Die gedachten versterken de emotie en zo gaat het heen en weer pingpongen. Gedachten en emoties versterken elkaar.

Kom je altijd eerst in actie?

Nee, er zijn drie manieren waarop mensen reageren: vechten, vluchten en bevriezen. En dit gebeurt altijd instinctief, het is een overlevingsmechanisme. In de natuur kan bevriezen ervoor zorgen dat een roofdier je over het hoofd ziet. Je kunt ook vechten voor iemand anders zijn leven. Zo krijg je verhalen van een ouder die achter zijn kind aan het water in duikt en het kind leven redt. Je denkt niet na, je doet gewoon. Er is een explosie en instinctief ren je weg of duik je wel. En je handelt eigenlijk altijd zonder na te denken. Je angst houdt je in leven en reageert instinctief.

Angst is dan ook een overlevingsmechanisme

Iedereen heeft angst in zich en iedereen heeft liefde in zich. Het is de uitdaging om daar balans in te vinden. Dat je voelt dat je in je kracht staat en liefde uit kunt stralen en dat je erop kunt vertrouwen dat jouw instincten prima werken.

Als jij meer wilt weten over hoe je grip kunt krijgen op angst, volg dan de online training balans tussen liefde en angst of maak een afspraak voor een individueel consult. Ik leer je graag technieken om balans te vinden tussen angst en liefde en om de negatieve lading van angst af te halen, zodat je weer in jouw kracht kunt komen.

Liefs, Sandra

Tag: angst

5 tips om met angst om te gaan