Ben jij vaak druk met piekeren en zou je graag wat meer rust in je hoofd willen? Iedereen doet het wel eens: piekeren. Piekeren doet ons brein en het is goed om te bedenken dat je een brein hebt en je niet het brein bent. Dat betekent namelijk dat je invloed uit kunt oefenen op je brein en dus ook aan de slag kunt gaan met die piekergedachten!
Ons brein is aan de ene kant super handig. Het zorgt ervoor dat we dingen kunnen onthouden en leren. Dat we kunnen lopen, schrijven, zwemmen, enzovoort, zonder er over na te denken. De minder prettige kant van het brein is dat het de hele dag tegen ons aan “kwaakt”. Het brein heeft overal een mening over. En is dat brein objectief? Nee!! Integendeel, het brein is hartstikke subjectief. Als je 10 mensen in dezelfde ruimte met dezelfde omstandigheden zet, denkt elk brein wat anders. En wie heeft er gelijk? Iedereen of niemand?
Tip 1: Laat het brein even stil zijn
Heb jij het gevoel dat je geen invloed hebt op je brein? Verleg dan maar eens je aandacht naar je diepe buikademhaling. Leg je hand net onder je navel en ga met je volle aandacht daar naar toe. Nu is het brein stil! Het brein wil wel ontzettend graag gehoord worden en dus probeert het er steeds weer tussen te komen. Maar je kunt niet met je volle aandacht op je ademhaling letten en tegelijk piekeren. Afwisselen, dat kun je wel. Dus hoe meer jij oefent in je aandacht naar je ademhaling brengen en voelen wat er in jouw lijf gebeurt, hoe beter je daarin wordt en hoe langer het brein stil is.
Tip 2: Stel piekertijd in
Soms is het heerlijk om even lekker te piekeren. Piekergedachten willen vaak ook gewoon even gehoord worden. Stel hier echter wel een limiet aan! 10 minuten piekertijd is genoeg, dus zet een wekkertje en ga heerlijk 10 minuten zitten piekeren. Als er gedurende de dag piekergedachten op komen, zeg dan tegen jezelf “straks in de piekertijd gaan we hier heerlijk over zitten piekeren!”
Tip 3: Piekergedachten los laten door ze op te schrijven
Heel vaak pieker je over dingen die je niet moet vergeten. De snelste oplossing hiervoor is het gelijk opschrijven. Als je het opgeschreven hebt, dan kun je het loslaten.
Ook voor andere piekergedachten kan het fijn zijn om het op te schrijven, dan kun je het daarna loslaten. Dit opschrijven kan ook in gedachten zijn, visualiseer hoe je jouw piekergedachten opschrijft en stop het briefje daarna in een ballon die je los laat en weg ziet drijven. Je kunt het briefje ook in gedachten verbranden, zodat de piekergedachten weg zijn.
Als je tip 3 gedaan heb is het goed om de aandacht te verleggen. Je kunt terug gaan naar stap 1 door op je ademhaling te letten, maar je kunt ook gewoon iets gaan doen waarbij je de aandacht verlegt.
Er zijn ook diverse technieken die je helpen bij het loslaten van piekergedachten en emoties. Die leer ik je graag tijdens een coachingsessie of tijdens de online training stop het piekeren! Hoe meer technieken er in je rugzak zitten, hoe groter de kans dat er altijd een techniek is die je op dat moment kan helpen.
Liefs, Sandra