Stap uit je depressie

depressie

Je zit lekker in je vel of niet.

Ik had vroeger met regelmaat dips en depressies, de ene keer een paar dagen, maar soms ook weken of maanden!

Het gekke vond ik altijd “ineens is het weer over”. Iemand doet of zegt iets, of er gebeurt iets, en ineens is dat rottige gevoel weg.

Ineens voelt het weer alsof de zon gaat schijnen. En dan snap je niet dat het niet eerder lukte deze stap te zetten…

Herken je dat? Heb jij ook wel eens last van dipjes of depressieve periodes?

Hoe komt het dat ik tegenwoordig geen last meer heb van die depressieve periodes? Ik gebruik geen medicijnen of iets dergelijks. Het is puur mijn mindset die verandert is.

Natuurlijk voel ik mij nog de ene dag blijer en gelukkiger dan de andere, maar de langere periodes van neerslachtigheid die heb ik niet meer. Sterker nog, die slechte dagen zijn er zelden!

Mijn manier van denken is veranderd

Het komt doordat mijn manier van denken en mijn reactie op gebeurtenissen is veranderd.

Je hebt altijd

1) een gebeurtenis
2) de reactie op de gebeurtenis
3) de consequentie van die reactie

De consequentie komt nooit voort uit de gebeurtenis, altijd uit JOUW reactie op de gebeurtenis.

Belangrijk inzicht voor verandering!

Dat is het belangrijkste inzicht dat ik dit blog met je wil delen. Het besef dat de consequentie nooit voort komt uit een gebeurtenis, maar uit jouw reactie op de gebeurtenis.

Verandering van mindset heeft tijd nodig

Je mindset is nooit zomaar ineens verandert. Dat heeft tijd nodig. Daarvoor heb je tips en inzicht nodig. Daarvoor heb je begeleiding nodig.

Ik had deze transformatie nooit alleen kunnen maken.

Jaren lang had ik boeken gelezen over mindset. Alhoewel ik op dat moment altijd een “oh ja” moment had, heeft het nooit tot blijvende verandering geleid.

De echte transformatie is gekomen toen ik in de zomer van 2014 de keuze maakte om mijzelf persoonlijk te ontwikkelen. Ik startte met een Reiki 1 cursus en daarna volgde vele opleidingen, cursussen én een online coach.

Kijk waar ik nu ben! Ik kan surfen op de golven van het leven, zonder maanden lang in een depressie te vervallen. Heerlijk! Ik geniet enorm van ons gezin en van het coachen en trainen van vrouwen om ook deze transformatie te maken.

Dat coachen en trainen doe ik via de Rust in je hoofd community en in live trainingen. Als jij ook klaar bent voor transformatie, dan ben je van harte welkom!

Liefs,

Focus en stop de afleiding

focus

We denken vaak dat geluk een bestemming is. Als ik dit zou bereiken, dan…

Maar als je daar bent, dan heb je weer een nieuw doel, een nieuwe droom, een nieuwe wens.

Geluk is geen eindbestemming, geluk zit in de reis.

Het is ook goed om steeds nieuwe dromen en wensen te hebben. Dat maakt het leven juist zo leuk!

Het is dan ook super goed om doelen te kiezen en om dromen te hebben. Wacht alleen niet met gelukkig zijn, tot je het doel bereikt hebt, maar geniet van de reis.

De enige manier om een doel te bereiken is FOCUS en ACTIE. Focus op jouw doel en actie door de eerst volgende logische stap te zetten richting jouw doel.

Stop de afleiding

Daar gaat het vaak mis, we laten ons afleiden.

We spenderen uren aan Social Media, aan onzinnige dingen, we bedenken excuses waarom iets NU nog niet kan.

Eerst:

  • mijn studie afmaken
  • de kinderen naar school
  • heb ik vakantie nodig
  • meer zelfvertrouwen hebben
  • … en ga zo maar door

Alleen als je die studie afgemaakt hebt, of als de kinderen allemaal naar school gaan, dan is er weer een nieuw excuus. We zijn super goed in het verzinnen van excuses en de verantwoordelijkheid buiten onszelf leggen.

Ja maar…

  • …de omstandigheden
  • ….die doet dat
  • ….voor mij is het anders
  • … En vul maar in.

Er zullen altijd omstandigheden zijn en je zult altijd nieuwe excuses kunnen bedenken.

Geluk is een KEUZE

Je hoeft niet de hele weg naar een doel te zien, sterker nog… heel vaak kun je de weg niet exact zien. Het is alleen wel belangrijk om de reis te starten, start met het stuk dat je WEL kunt zien.

Vraag jezelf af “wat is de eerst volgende logische stap die ik nu WEL kan zetten?” Focus daarop en volg die inspiratie!

Als je dat stuk op weg bent, dan zie je vanzelf de stap die daarna nodig is, dan zie je het volgende deel van jouw reis.

Genieten van de reis doe je door steeds naar binnen te keren en te voelen “hoe gaat het met mij?” en “wat heb ik NU nodig?”. Door voldoende momenten van rust voor jezelf in te bouwen, door gezond te eten, door regelmatig te bewegen, zorg je dat het goed met jou gaat. Dan kun je ook die stappen nemen richting jouw doel(en).

Liefs,

Het geheim van de stresskip

het geheim van de stresskip

Heel vaak gebruiken we uitdrukkingen, zonder ons af te vragen waar het nu precies vandaan komt. Wat is een stresskip? Als jij de omschrijving van een stresskip zou moeten geven, wat zou je dan zeggen?

Als je de betekenis opzoekt op internet, dan krijg je omschrijvingen als:

  • zenuwpees
  • iemand die niet goed met stress om kan gaan
  • iemand die veel last heeft van stress

 

Waarom een stressKIP? Waar komt dat vandaan?

 
Sinds een jaar hebben wij kippen en ik kan je nu exact vertellen waar het vandaan komt 😉

Daarbij wil ik eerst zeggen dat kippen echt super leuke dieren zijn. We hebben zijdehoenders gekozen vanwege hun knuffelbaarheid. Zodra de achterdeur open gaat, staan de kippen met zijn 3-en te trappelen bij het hekje om aandacht en om geaaid te worden. Echt geweldig!!

In dezelfde ren hebben wij naast de 3 kippen ook 2 konijnen. Ze leven samen in 1 ren en dat gaat echt super goed. We hebben onze eigen mini kinderboerderij in de achtertuin. We genieten van hun gezelligheid en knuffelen ze graag en als bonus leggen de kippen ook nog heerlijke eieren.
 

Paniek!

 
Soms kom ik thuis en dan hoor ik al direct dat er paniek in de ren is… Dan ga ik naar de beestjes toe en zijn de kippen compleet van slag. Dan lopen ze op hoge poten, maken een boel kabaal en de stress druipt van ze af. Als je dat ziet begrijp je direct wat een stresskip is…

En wat is er dan helemaal aan de hand? De konijnen hebben hun voerbak omgegooid… Het voer ligt ernaast. Ze kunnen nog steeds eten, alleen moeten ze het voer dan van de bodem van het hok pikken in plaats van uit de voerbak. Dat is het… helemaal niet ernstig! Alleen die kippen zien geen oplossing, ze gaan helemaal op in het probleem. Ze zien alleen maar de omgevallen voerbak. Paniek!!

Dus als wij iemand een stresskip noemen, dan gaat die persoon compleet op in de stress. We zien geen oplossing meer. We denken niet meer in oplossingen, alleen maar in het probleem of problemen.
 

Denken in problemen of in oplossingen?

 
Dat is exact wat ik leer in mijn programma’s, om te herkennen dat je in de rode “probleemcirkel” zit en dat je mag leren in oplossingen denken, in de groene cirkel te denken. Om te leren herkennen dat je opgaat in het probleem en dat dit je probleem NOOIT op zal lossen. De oplossingen zitten ALTIJD in de groene cirkel, in de oplossingen cirkel.

Wil jij ook leren HOE je steeds vaker in oplossingen kunt gaan denken?
Wil je leren hoe je jouw kwaliteiten in kunt gaan zetten om tot oplossingen te komen?
Wil je leren hoe je tijdens een hectische dag de rust kunt bewaren?
Wil je leren op zo’n manier te communiceren dat je meer gedaan krijgt van de mensen om je heen?
Wil je leren om jouw grenzen te stellen, zodat stress minder vaak voor komt?

Als dit voor jou een dikke YES is, dan ben je van harte welkom bij Vrouwenpower! Ik leer je om stress los te laten en in jouw vrouwenpower te stappen. In drie super leerzame dagen geef ik je heel veel informatie én ga je direct oefenen, zodat de verandering direct kan starten.

Maarrr, let op… er zijn slechts 8 plaatsen beschikbaar. Alleen de eerste 8 vrouwen die “ja, ik doe heel graag mee” zeggen kunnen meedoen! Ga nu naar http://succesvolinbalans.nl/vrouwenpower-training/ om je aan te melden.

Liefs,

Sandra_4

De mate van succes is voorspelbaar

Ben je klaar voor echte verandering? Ik werk nu een aantal jaar als coach en ik zie dat de mate van succes voorspelbaar is. Deze ervaring wil ik graag met je delen.

En ik voel wat weerstand bij mijzelf bij het delen van deze informatie, want ik weet dat ik sommigen tegen het zere been zal schoppen. Het is echter nooit mijn bedoeling om te kwetsen, maar om je inzicht te geven.

Juist om dat ik transformatie teweeg wil brengen. Omdat ik weet en zie hoe levens kunnen veranderen. En soms is er dan eerst inzicht nodig.

Groep 1: Wil niet of nauwelijks investeren in zichzelf

 
Deze groep leest boeken, volgt gratis cursussen op internet, een enkeling boekt zelfs een keer een 1-op-1 sessie, maar geeft hier geen vervolg aan. Die rekt de volgende afspraak zo lang mogelijk en zegt die uiteindelijk af, omdat ze na 1 sessie toch niet gelijk een groot resultaat zien.

Ik zie het gebeuren. Deze groep WIL wel verandering, maar is er niet echt klaar voor. Deze groep wil wel tijd investeren, maar ziet op tegen de financiële investering. Want wat als je het er niet uit haalt?

En heel eerlijk? Ik heb zelf lang in deze groep behoort!

Ik las heeeel veel boeken, zocht informatie op internet over persoonlijke ontwikkeling. En ik maakte wel hele kleine stapjes vooruit…

Maar ik heb zelf ervaren wat er gebeurt als je in jezelf gaat investeren. Dan komt de ECHTE en BLIJVENDE verandering, dan ga je ineens enorme stappen zetten. Maar goed, daar straks meer over.

In deze groep zitten ook de mensen die zeggen dat ze niet kunnen investeren. En natuurlijk zal er een hele kleine groep zijn die het echt niet kan betalen, maar geloof mij, ik heb vrouwen met een bijstandsuitkering in mijn programma zitten. Die denken in oplossingen, ik bied altijd de mogelijkheid om in termijnen te betalen. Vaak is het geld het excuus maar niet de reden (een mooie uitspraak van mijn coach).

Groep 2: investeert wel en verwacht dat de ander de problemen oplost

 
Ja, deze groep is er echt. Door een investering te doen, gooien ze alle problemen bij mij over de schutting en zeggen er nog net niet bij “veel plezier ermee”, ik zie de verwachtingsvolle blik…

Bij elk inzicht dat ik wil geven, krijg ik een weerwoord waarom dit voor hen niet mogelijk is, waarom het voor hen anders is.

Deze groep hoopt echt op een magische pil of een toverstaf die de wereld voor hen verandert.

En soms lukt het mij om ze het inzicht te geven dat verandering in jezelf zit, dat je zelf verantwoordelijkheid moet nemen. Dat ik tips en inzichten geef, maar dat je er zelf mee aan de slag moet gaan.

Maar vaak is deze groep daar niet klaar voor en druipt teleurgesteld af… En dan zwaai ik ze uit in liefde en hoop dat ze op een dag wel klaar zijn voor de verantwoordelijkheid, zodat er ruimte ontstaat voor verandering. Want ik gun ze dat geluk en die verandering zo!

Groep 3: investeert en neemt verantwoordelijkheid

 
Het zal je gelijk duidelijk zijn, dit is mijn ideale klant! Deze groep heeft gegarandeerd succes! Nog nooit is iemand in deze groep teleurgesteld afgehaakt, iedereen in deze groep boekt resultaat, zet grote stappen. Ik zie het gebeuren, ik zie de groei, dit is echt magisch!

Tot welke groep behoor jij?

 
En hier zit geen oordeel op, deze mail is bedoeld als inzicht. Juist omdat ik weet en zie hoe het werkt.

Als je eerlijk bent, tot welke groep behoor je dan? En het is niet erg als je nu tot de conclusie komt dat je in groep 1 of 2 zit of zat. Want…

Je kunt op ELK moment de beslissing nemen om van groep te veranderen!

 
Ik heb ook pas ruim 3 jaar geleden de overstap van groep 1 naar groep 3 gemaakt.

En heb ik ooit een seconde spijt gehad? NEE! Integendeel, mijn leven is zo ten positieve verandert! Ik kan mij niet meer voorstellen dat ik ooit stop met investeren in mijzelf. Elke keer dat ik klaar ben met een training of opleiding kijk ik direct rond wat er nog meer mogelijk is. Ik ben een spons geworden, ik wil zo graag zo veel leren en groeien. Als ik zie welke transformatie ik gemaakt heb, dan vraag ik mij alleen maar af “wat is er nog meer mogelijk?”

In februari heb ik mijn diploma Holistisch Therapeut mogen ontvangen en in maart start ik met de opleiding Medische Basiskennis. Omdat ik mijn werk als coach nog verder wil verdiepen en professionaliseren.

Verder heb ik geïnvesteerd in een goede business coach. En ik weet zeker dat ik dit jaar nog weer events en extra trainingen ga volgen. Ik moet alleen even kijken wat agenda technisch haalbaar is, naast mijn gezin, de opleiding en de trainingen die ik zelf geef.

En doordat ik zo snel groei, groeien mijn klanten met mij mee. Kan ik steeds meer waarde bieden en kan ik steeds nieuwe dingen leren.

Ben jij klaar voor verandering en blijvend resultaat?

 
Natuurlijk vind ik het tof als je in mijn programma stapt, maar het is ook belangrijk dat je met iemand resoneert, dat mijn energie jou aanspreekt en je voelt dat ik de persoon ben die jou naar een hoger level kan tillen.

Dus volg je hart, als ik niet jouw coach ben, maar je wel in groep 3 zit of wilt stappen, kies iemand die wel bij je past. Ik gun je enorm die transformatie.

Als je wel met mij resoneert, dan is nu wellicht het moment om in het DroomLeven Pakket of VIP pakket te stappen. Met de aanbieding die ik je nu doe, geef ik je een laagste prijs garantie. Je zult op mijn site nooit een lager tarief tegenkomen, dit is het laagst mogelijke aanbod:
http://succesvolinbalans.nl/droomleven-academie-aanbieding/

Deze aanbieding geldt tot en met zondag 26 februari en dan gaat het tarief definitief omhoog.

Liefs,

Sandra_4

De juiste mindset voor afvallen

Zou je graag willen afvallen, maar lukt het je niet?
Of het lukt even en in no time zitten de kilo’s er weer aan?

Heel herkenbaar voor velen vermoed ik! Om met succes te kunnen afvallen zijn drie dingen nodig:

  • de juiste mindset
  • gezonde voeding, veel groente, fruit en producten zonder barcode
  • meer beweging

Met name de mindset klinkt makkelijker dan het is. Immers…

Welke eetovertuigingen heb jij vanuit je opvoeding meegekregen?

Als jij pijn had of verdrietig was, wat deden je ouders dan? Zeiden die “dropje erop en over!” Of een koekje, of een ijsje… In elk geval, leerden zij jou dat je bij nare emoties mocht gaan eten?

Geen wonder dat je dan nu naar eten grijpt als je pijn hebt of je verdrietig voelt of niet zo lekker in je vel zit. Dat is wat je van jongs af aan geleerd is!

Hoe sprak jou moeder over afvallen? Was dat in haar ogen moeilijk, of lastig? Dan heb je die overtuiging waarschijnlijk overgenomen.

Wat was de relatie die je ouders met voeding hadden? Is eten nodig om te overleven? Is eten voor de gezelligheid? Is eten een noodzakelijk iets?

En hoe is nu jouw gedachte over eten?

Deze belemmerende overtuigingen zijn blokkades en zorgen ervoor dat jij moeilijk af kunt vallen. En laat ik voorop stellen dat het nooit de intentie van je ouders is geweest om bij jou hier een blokkade van te maken. Zij zijn ook weer met die overtuigingen opgegroeid! In elk geval is nu aan jou de uitdaging om deze overtuiging te helen.

Zelfliefde

Hoe zit het met jouw zelfliefde? Kun jij jezelf compleet en volledig accepteren zoals je bent? Met of zonder die kilo’s?

Positieve affirmaties ontwikkelen

Positieve affirmaties helpen je nieuwe overtuigingen je eigen te maken, zodat je met de Wet van de Aantrekkingskracht een nieuwe realiteit kunt ontwikkelen. Een aantal voorbeelden:

“ik kan alles bereiken wat ik wil”

“met mijn sterke wil kan ik moeiteloos afvallen”

“ik beslis wat en wanneer ik eet”

“ik maak gezonde keuzes”

Kies een affirmatie die voor jou goed voelt om als realiteit te ontwikkelen. Hoe vaker je dit zegt, hoe meer je erin zult gaan geloven. Zo werkt ons brein nu eenmaal. En als je weerstand blijft voelen, pas de zin dat heel iets aan.

Redenen om af te vallen los van de zelfliefde

Welke redenen heb jij om af te willen vallen? Los van de zelfliefde, welke voordelen heeft het voor jou?

Kun je dan kleding kopen die je mooi vindt?
Voel jij je dan fitter?
Ben je dan gezonder?

Wie ben jij als je x kilo afgevallen bent? Stap eens helemaal in die persoon, doe je ogen even dicht… Hoe zie je eruit als je jouw doel bereikt hebt? Wat zeg je dan? Wat voel je dan? Wat doe je dan? Wat eet je dan?

Door in die persoon te stappen, wordt het je duidelijk wat ervoor nodig is én ontwikkel je motivatie!

Het besef van verslavende stoffen

De voedingsindustrie doet er van alles aan om ons meer te laten eten, dat is namelijk goed voor hun omzet. Geraffineerde witte suiker is zwaar verslavend! Als je beslist om (tijdelijk) te stoppen met het eten van suiker, dan zul je afkickverschijnselen krijgen. Ja, echt waar!

E621 is ook een verslavende en ongezonde toevoeging. Het zit onder andere in chips en soepen. Het zorgt ervoor dat je geen voldaan gevoel krijgt en dat je door blijft eten. Daardoor kun je geen handje chips eten, maar eet je altijd de hele zak leeg. Er is bewust iets aan toegevoegd om daarvoor te zorgen, dat is toch erg?! Omdat steeds meer consumenten zich hiervan bewust worden, hebben ze vele andere namen bedacht om E621 te verstoppen…

Het maakte mij destijds heel boos dat dit soort praktijken toegestaan zijn. Het hielp mij wel om de motivatie te vinden deze producten niet meer te eten en 15 kilo af te vallen! Mede natuurlijk door verder op mijn eten te letten, meer te bewegen en de juiste mindset te hebben.

In welke situatie heb je ooit iets op wilskracht bereikt?

Dit mag elke situatie zijn. Misschien heb je ooit een diploma op wilskracht gehaald, een sport prestatie neergezet, op een podium gestaan terwijl je het super eng vond… wat heb jij op wilskracht bereikt waarvan je dacht dat het moeilijk zou zijn? En zou je het geheime recept van het succes toen tevoorschijn kunnen halen? Hoe heb je dat exact gedaan? Wat was ervoor nodig? En zou je dit geheime recept nu in kunnen zetten om op wilskracht af te vallen?

Als je naast deze mindset ervoor zorgt dat je calorie inname verminderd en je calorie verbranding omhoog gaat (door beweging), dan ga je afvallen, dat weet ik zeker!

Laat het los!

Als je hulp zou willen met het helen van belemmerende overtuigingen en blokkades, kom dan naar de live VIP dag “Laat het los!”, dan leer ik je twee eenvoudige en effectieve technieken om blokkades te helen en de energie weer te laten stromen.

Liefs,

Sandra_4

Hoe voorkom ik dat mijn batterij gedurende de dag leeg raakt?

energie batterij

Deze week kreeg ik de vraag “Hoe voorkom ik dat mijn batterij gedurende de dag leeg raakt? Ik ga ’s morgens naar mijn werk, direct uit werk haal ik de kinderen op, dan hebben ze speelafspraakjes, sporten en hobbyclubjes. De hond moet uitgelaten, de was moet gedaan, ik moet koken. Om 18 uur is de batterij leeg en mijn kinderen gaan steeds later naar bed, doordat ze ook ouder worden. Ik trek dat niet.”

Dit is echt een super goede vraag en ik denk voor heel veel vrouwen herkenbaar. Ik hoor dit echt veel vaker.

Stel je nu eens voor

Om 18.00 uur gaat de voordeurbel en Winston van de Postcodeloterij staat voor de deur met een flinke cheque. Hoe reageer je dan? Met “poeh, je komt op het verkeerde moment, ik ben nu net zo moe” of spring je een gat in de lucht, barst je van de energie en ben je de rest van de avond aan het stuiteren? Ik denk dit laatste… Maar hoe kan dat, want je energie was toch op? Of was er stiekem nog wel zat energie, wist je alleen even niet hoe je erbij moest komen?

Het leven dat je nu hebt…

.. is een optelsom van alle keuzes die je in het verleden gemaakt hebt. Dus ik neem aan dat de meeste van alle afzonderlijke activiteiten je energie geeft in plaats van kost. Dat het werk dat je doet, werk is dat leuk vindt, dat je energie geeft. Dat je een hond hebt, omdat je het fijn vindt om die wandeling een paar keer per dag te maken. En natuurlijk zijn er dingen te doen die minder leuk zijn. De één kookt niet graag, de ander heeft een hekel aan de was. Tja, soms zijn er ook wat dingen die we minder leuk vinden. Maar over het geheel genomen is het toch belangrijk om ervoor te zorgen dat 80% van je dag bestaat uit dingen die je graag doet. De beroemde 80-20 regel.

Ik heb ook een super druk schema

Ik heb een eigen bedrijf. Ik heb mijn kinderen op twee verschillende scholen zitten, wat zorgt voor extra organisatie en planning. Alle drie de kinderen beoefenen een sport én spelen een instrument, dus ik taxi wat af. Wij hebben onze eigen mini kinderboerderij met 6 dieren. Ik volg zelf nog een tweejarige opleiding en ik zit op pianoles. Ik sport twee tot drie keer in de week. En ook ik heb een huishouden, was en boodschappen die gedaan moeten worden.

Het geeft energie!

Maar weet je, het meeste van deze dingen GEEFT mij energie. Ik doe mijn werk zo graag. Als ik een cliënt heb die blij de deur uit gaat, of ik heb een super goed gevoel bij content die ik gemaakt heb, dan voel ik mij zó blij en vol energie!

Ik volg de opleiding, omdat ik dit super graag wil volgen. Een opleiding dag voelt als een feestje! Ik absorbeer alles wat ik leer, want hier heb ik voor gekozen, dit is wat ik wil leren. En ja, een dag is intensief en aan het einde van de dag ben ik ook vaak heel moe, maar tegelijk ook zo blij. Ik kies meestal als ik thuis kom tussen even een half uurtje op bed gaan liggen om op te laden of even een rondje gaan hardlopen, dan zit ik daarna ook weer vol energie.

Ik sport heel graag, sporten is voor mij belangrijk. Ik wil mij graag slank, vitaal en gezond voelen. Sporten helpt mij daarbij, ik krijg heel veel energie van een rondje hardlopen.

Dit is wel een keuze

Ik zou mijzelf ook kunnen vertellen “Sporten is stom, ik wordt er moe van, ik heb er geen zin in. Van sporten krijg ik blessures.” Enzovoort…

Als ik op maandag in mijn agenda kijk en alle taken in mijn hoofd ga prenten, dan zou ik ook stress krijgen. Dan zou ik mij ook vol gepland en zonder energie voelen. Het geheim zit ‘m in het leven in het HIER EN NU. Dus één ding tegelijk en dit met volle overgave doen.

Dus als je het gevoel hebt, dat jouw batterij aan het einde van de middag leeg is, dan is het tijd om je schema te evalueren. Wat geeft jou energie en wat kost jou energie. Is de balans wel goed? Maak je wel de juiste keuzes? Heb je de juiste mindset bij dat wat je doet? Doe je mokkend de was of verzin je een manier om juist even te ontspannen van het vouwen van de was.

En je brein maakt het hierbij je niet makkelijk!

Want ik heb wel vaker gezegd dat ons brein makkelijker negatieve gedachten oppakt dan positieve gedachten. Dat is onderzocht en bewezen. En dus zul je er steeds opnieuw voor moeten kiezen om positieve gedachten te hebben. Om op zoek te gaan naar wat je WEL wilt. Het leven is een aaneenschakeling van jouw keuzes. Je hebt bij ALLES de keuze hoe je ermee om gaat. En als het één niet voor jou werkt, dan zoek je een andere manier.

Stop in elk geval met jezelf vertellen dat je aan het einde van de middag moe bent

Als je jezelf dat maar vaak genoeg vertelt, dan ga je het vanzelf geloven. Zeg meerdere keren per dag hardop tegen jezelf “Ik zit vol met energie!” “ik voel mij enthousiast, alles wat ik doe, doe ik zo graag”, “Dit geeft mij energie”. Kies affirmaties die jou energie geven!

Liefs, Sandra

Wat is een Growth Mindset?

growth mindset

Psychologe Carol Dweck heeft baanbrekend werk verricht door onderscheid te maken tussen een Growth Mindset en een Fixed Mindset. Wat is het verschil tussen een Growth mindset en een Fixed Mindset?

Bij een Fixed Mindset ga je er vanuit dat capaciteiten, intelligentie en talent vast liggen, dat er een plafond is aan jouw kunnen.
De Growth Mindset oftewel de groeitherorie, gaat er vanuit dat capaciteiten en intelligentie plooibaar zijn, dat je daarin kunt ontwikkelen door inzet.

Carol Dweck heeft dit in de praktijk onderzocht met leerlingen op scholen. Ze begon dan met een eenvoudige opdracht die ze allen goed maakten. Daarna verdeelde ze de leerlingen in twee groepen en legde beide groepen dezelfde, redelijk moeilijke opdracht voor.
Groep 1 kreeg als ‘Geweldig gedaan, je hebt een hoog cijfer behaald, je moet wel heel slim zijn.’
Groep 2 kreeg als feedback: ‘Geweldig, je hebt een mooi cijfer behaald, je zult wel hard gewerkt hebben.’

Daarna mochten beide groepen een nieuwe opdracht kiezen. Ze mochten kiezen uit een eenvoudige opdracht of een moeilijke opdracht. Leerlingen uit groep 1 kozen allen een eenvoudige opdracht. Zij wilden niet het risico lopen dat hun talent in twijfel getrokken zou worden. Van de leerlingen uit groep 2 koos maar liefst 90% procent voor een moeilijkere uitdaging waarvan ze konden leren. Groep 2 vond het nog steeds leuk en had plezier in de moeilijkere opdrachten. Zij presteerden steeds beter.

De conclusie is dan ook dat het prijzen van intelligentie of talent een negatief effect heeft, terwijl het prijzen van inzet een positief effect heeft.

Dit geldt op allerlei gebieden, ook bijvoorbeeld bij sport. Vaak wordt alleen gekeken naar het resultaat, “Heb je gewonnen?” of ” Heb je gescoord?” terwijl “Heb je plezier gehad?” en “Heb je je ingezet?” veel belangrijker zijn, het stimuleert een Growth Mindset.

In de praktijk is het vaak heel lastig. De meesten van ons zijn zelf opgevoed in een Fixed mindset en onze omgeving is hierop ingericht. We geven vaak ongemerkt die high five bij een 10 en niet bij een 7. We staan te juichen als ons kind scoort en niet als het gewisseld wordt. De leerkracht beoordeelt vaak op resultaat en niet op inzet. Sportteams willen winnen en hoog eindigen in de competitie, dat wordt vaker benadrukt dan het plezier van het spel.

Toch is elke begin er één, door je zelf bewust te zijn dat je anders kunt complimenteren, kun je al duidelijke resultaten halen bij je kind(eren). Het is heel nuttig om het proces, inzet en plezier te benoemen en benadrukken. Een 7 waar hard voor gewerkt is, is meer waard dan een 10 waar niets voor gedaan is. Als je kind een tekening heeft gemaakt, benoem dan wat je ziet in plaats van “prachtig!”. Kijk naar de inzet “Ik zie dat je poppetjes getekend hebt, wie zijn dat? En je hebt ook op de details gelet, het poppetje heeft zelfs wimpers. Daar heb je wel heel erg hard aan gewerkt!”.

Nog even de twee mindsets naast elkaar:

Fixed Mindset Growth Mindset
Intelligentie staat vast Intelligentie is ontwikkelbaar
Vermijden van uitdagingen Omarmen van uitdagingen
Opgeven bij tegenslag Volhouden bij tegenslag
Inspanningen zien als nutteloos Inspanningen zien als iets wat erbij hoort
Negeren van kritiek Open staan voor kritiek
Voelt zich bedreigd door het succes van anderen Leert en raakt geïnspireerd door het succes van anderen.
Het vermijden van uitdagingen Steeds beter presteren

Zowel kinderen als volwassenen hebben baat bij een Growth Mindset. Wil je leren denken in onbegrensde mogelijkheden? Neem dan contact op voor een 1-op-1 coachsessie of doe mee met de online DroomLeven Training.

Liefs, Sandra