Hoe voorkom ik dat mijn batterij gedurende de dag leeg raakt?
Deze week kreeg ik de vraag “Hoe voorkom ik dat mijn batterij gedurende de dag leeg raakt? Ik ga ’s morgens naar mijn werk, direct uit werk haal ik de kinderen op, dan hebben ze speelafspraakjes, sporten en hobbyclubjes. De hond moet uitgelaten, de was moet gedaan, ik moet koken. Om 18 uur is de batterij leeg en mijn kinderen gaan steeds later naar bed, doordat ze ook ouder worden. Ik trek dat niet.”
Dit is echt een super goede vraag en ik denk voor heel veel vrouwen herkenbaar. Ik hoor dit echt veel vaker.
Stel je nu eens voor
Om 18.00 uur gaat de voordeurbel en Winston van de Postcodeloterij staat voor de deur met een flinke cheque. Hoe reageer je dan? Met “poeh, je komt op het verkeerde moment, ik ben nu net zo moe” of spring je een gat in de lucht, barst je van de energie en ben je de rest van de avond aan het stuiteren? Ik denk dit laatste… Maar hoe kan dat, want je energie was toch op? Of was er stiekem nog wel zat energie, wist je alleen even niet hoe je erbij moest komen?
Het leven dat je nu hebt…
.. is een optelsom van alle keuzes die je in het verleden gemaakt hebt. Dus ik neem aan dat de meeste van alle afzonderlijke activiteiten je energie geeft in plaats van kost. Dat het werk dat je doet, werk is dat leuk vindt, dat je energie geeft. Dat je een hond hebt, omdat je het fijn vindt om die wandeling een paar keer per dag te maken. En natuurlijk zijn er dingen te doen die minder leuk zijn. De één kookt niet graag, de ander heeft een hekel aan de was. Tja, soms zijn er ook wat dingen die we minder leuk vinden. Maar over het geheel genomen is het toch belangrijk om ervoor te zorgen dat 80% van je dag bestaat uit dingen die je graag doet. De beroemde 80-20 regel.
Ik heb ook een super druk schema
Ik heb een eigen bedrijf. Ik heb mijn kinderen op twee verschillende scholen zitten, wat zorgt voor extra organisatie en planning. Alle drie de kinderen beoefenen een sport én spelen een instrument, dus ik taxi wat af. Wij hebben onze eigen mini kinderboerderij met 6 dieren. Ik volg zelf nog een tweejarige opleiding en ik zit op pianoles. Ik sport twee tot drie keer in de week. En ook ik heb een huishouden, was en boodschappen die gedaan moeten worden.
Het geeft energie!
Maar weet je, het meeste van deze dingen GEEFT mij energie. Ik doe mijn werk zo graag. Als ik een cliënt heb die blij de deur uit gaat, of ik heb een super goed gevoel bij content die ik gemaakt heb, dan voel ik mij zó blij en vol energie!
Ik volg de opleiding, omdat ik dit super graag wil volgen. Een opleiding dag voelt als een feestje! Ik absorbeer alles wat ik leer, want hier heb ik voor gekozen, dit is wat ik wil leren. En ja, een dag is intensief en aan het einde van de dag ben ik ook vaak heel moe, maar tegelijk ook zo blij. Ik kies meestal als ik thuis kom tussen even een half uurtje op bed gaan liggen om op te laden of even een rondje gaan hardlopen, dan zit ik daarna ook weer vol energie.
Ik sport heel graag, sporten is voor mij belangrijk. Ik wil mij graag slank, vitaal en gezond voelen. Sporten helpt mij daarbij, ik krijg heel veel energie van een rondje hardlopen.
Dit is wel een keuze
Ik zou mijzelf ook kunnen vertellen “Sporten is stom, ik wordt er moe van, ik heb er geen zin in. Van sporten krijg ik blessures.” Enzovoort…
Als ik op maandag in mijn agenda kijk en alle taken in mijn hoofd ga prenten, dan zou ik ook stress krijgen. Dan zou ik mij ook vol gepland en zonder energie voelen. Het geheim zit ‘m in het leven in het HIER EN NU. Dus één ding tegelijk en dit met volle overgave doen.
Dus als je het gevoel hebt, dat jouw batterij aan het einde van de middag leeg is, dan is het tijd om je schema te evalueren. Wat geeft jou energie en wat kost jou energie. Is de balans wel goed? Maak je wel de juiste keuzes? Heb je de juiste mindset bij dat wat je doet? Doe je mokkend de was of verzin je een manier om juist even te ontspannen van het vouwen van de was.
En je brein maakt het hierbij je niet makkelijk!
Want ik heb wel vaker gezegd dat ons brein makkelijker negatieve gedachten oppakt dan positieve gedachten. Dat is onderzocht en bewezen. En dus zul je er steeds opnieuw voor moeten kiezen om positieve gedachten te hebben. Om op zoek te gaan naar wat je WEL wilt. Het leven is een aaneenschakeling van jouw keuzes. Je hebt bij ALLES de keuze hoe je ermee om gaat. En als het één niet voor jou werkt, dan zoek je een andere manier.
Stop in elk geval met jezelf vertellen dat je aan het einde van de middag moe bent
Als je jezelf dat maar vaak genoeg vertelt, dan ga je het vanzelf geloven. Zeg meerdere keren per dag hardop tegen jezelf “Ik zit vol met energie!” “ik voel mij enthousiast, alles wat ik doe, doe ik zo graag”, “Dit geeft mij energie”. Kies affirmaties die jou energie geven!
Liefs, Sandra
Help, mijn To Do lijst is te lang!
Laatst schreef ik over hoe je rust krijg door een betrouwbaar systeem. Een onderdeel van dit betrouwbare systeem is het notitieboekje met voor in de To Do lijst en achterin in de projectenlijst.
Nu krijg ik de vraag “Hoe lang mag een To Do lijst zijn, die van mij is zo lang!”
Dat is een super goede vraag en het antwoord kan heel waardevol zijn voor heel veel mensen. Dus hierbij een blog “help mijn to do lijst is te lang!”
Mijn eerste vraag is “Staan wel de juiste dingen op je To Do lijst?”
Alle afspraken die aan dag en tijd gebonden zijn, horen in je agenda. Projecten, zoals een vakantie regelen, die staan op je projectenlijst en alléén de eerste actie van het project staat op je To Do Lijst.
Alles wat binnen 2 minuten kan doe je DIRECT. Als het minder dan twee minuten kost om het te doen, dan is het bijna nog meer moeite om je boekje te pakken en het op te schrijven. Doe het gewoon gelijk! Dan kan het uit je systeem.
Sporten, een vast iets voor mijzelf, staat gewoon ingepland in de agenda. Dan is er ook geen excuus van “ik kan niet” of “ik heb toch niet zo’n zin”, dan GA ik gewoon. Tegen een rondje hardlopen kan ik ook soms aanhikken, maar het GEEFT altijd energie. Ik ben daarna altijd blij dat ik gegaan ben. Dus “me time” plan je gewoon in.
Zijn er ook taken op je lijst die je uit kunt besteden?
Moet je al deze taken wel zelf doen? Is het effectief om alles zelf te willen doen? Ook al weet je dat een ander het net iets minder goed dan jij zult doen, het geeft je wel RUST. Jij hoeft er geen aandacht en energie meer aan te besteden. Goed is goed genoeg!
Er zijn geen regels
En weet je, er is geen regel die zegt hoe lang een To Do Lijst mag zijn. Als de lengte van de lijst je stress geeft, dan is hij te lang. Punt. Dan zul je dus moeten kijken wat de oplossing is. Je kijkt wat je kunt delegeren, je skipt wat eigenlijk niet belangrijk is, je kijkt wat je snel kunt doen, zodat het eraf kan. Je zult verbaast staan hoeveel punten je af kunt strepen als je even een half uurtje volle kracht er tegenaan gaat.
Bij mij staan er ook vaak flink wat dingen op. En soms moet ik op meerdere bladzijden kijken, omdat heel veel wel gedaan is, maar een paar puntjes nog niet doorgestreept zijn. Maar doordat ik iedere keer de actie zie, ben ik mij er steeds van bewust of het urgent begint te worden of niet. Ik hoef er niet over te malen of wakker te liggen.
En als je merkt dat een taak maar blijft staan en blijft staan, omdat je er stiekem geen zin in hebt, of tegenop ziet en je het voor je uit aan het schuiven bent. Dan zijn er twee opties:
- het is eigenlijk niet belangrijk en je kunt het ook skippen
- het is wel belangrijk en het wordt tijd dat je het voor jezelf belangrijk maakt.
Bij deze tweede optie kan het dan goed zijn een dag en een tijd te kiezen dat je het gaat DOEN, zo maak je het belangrijk. Als je er tijd voor gereserveerd hebt in je agenda, dan doe je het ook, dan geef je jezelf die schop onder de kont. Of je doet het gelijk als die mogelijkheid er is, dan ben je er vanaf en hoef je het niet keer op keer tegen te komen.
Je vertelt jezelf verhalen…
over wat er allemaal niet kan en wat er lastig is en zwaar is. Je kunt ook KIEZEN voor de positieve variant. Je kunt trots op jezelf zijn als een taak waar je tegenop zagen volbracht is. Het geeft een super goed gevoel om even tijd in je agenda te reserveren voor alle taken die voortslepen en die je maar niet doet. Block de tijd en DOE het. Kijk naar wat het je oplevert als je de taak volbracht hebt.
Een voorbeeld
Stel dat die taak die je uitstelt “het uitmesten van de kledingkast van je kind” is. Daar heb je gewoon geen zin in hebt en het staat al weken lang op je To Do lijst. Kies een moment waarop je het gaat DOEN. En dan kun je de hele tijd gaan zitten mopperen en tegen jezelf zeggen “arme ik” en er flink bij zuchten en steunen. Maar geeft je dat een goed gevoel? Als je dat doet dan kies je er ook voor dat het niet leuk mag zijn. MAAK het leuk voor jezelf. Zie het als een mindful rustmoment, of zet lekker een muziekje aan en ga keihard mee zingen. Complimenteer jezelf na elke plank “yeah, ik ben lekker bezig! Wauw wat ruimt dit fijn op!” Dan ben je na afloop trots en blij!
Dus hup
pak die lijst erbij en check hoe het bij jou zit!
Liefs, Sandra
Je gevoel volgen, hoe doe je dat?
Ons brein wil zich graag overal mee bemoeien. En als er beslissingen genomen moeten worden, dan wil het brein graag alle voors en tegens begrijpen. En omdat ons brein makkelijker negatieven gedachten dan positieve gedachten toe laat, wordt het er vaak niet makkelijker op om beslissingen te nemen. Er komen steeds nieuwe beren op de weg.
Zo hoeft het niet te zijn!
Onze intuïtie werkt feilloos, het zit ALTIJD goed. Mijn gevoel heeft mij nog nooit teleurgesteld.
Ook als dat soms in eerste instantie wel zo lijkt te zijn. Als het goed voelt, dan komt er altijd iets goed uit voort. Al duurt het soms net iets langer dan je zou willen.
Onze intuïtie is dat subtiele stemmetje dat niets te maken heeft met ons brein. We zijn allemaal verbonden met het universum. Intuïtie gaat over contact maken met het universum, op zielsniveau.
Herken je dit?
Heb je ook wel eens gehad dat de telefoon ging en je WIST gewoon wie er belde (zonder dat je op het scherm keek)? Of dat je aan iemand denkt en je die persoon spontaan tegen komt? Dat je ergens een slecht gevoel bij had en dit ook zo uitpakte? Dat je voelt dat iemand niet lekker in zijn vel zit, zonder dat die persoon iets gezegd heeft hierover? Dat is intuïtie! Dat is verbinding maken met het universum!
Je kunt je intuïtie trainen!
En dat kun je oefenen! Je kunt leren afstemmen op het universum. Zoek de rust op, ga mediteren of richt je aandacht volledig op je ademhaling. Zorg dat alle onrust uit je weg kan, dat de gedachten tot rust komen. En stel dan je vraag… Bijvoorbeeld “is het een goed idee om mee te doen aan de DroomLeven Academie” of “gaat deze investering in mijzelf mij rust opleveren”. Je eerste ingeving, dat subtiele antwoord, DAT is je INTUITIE.
En direct daar achter aan gaat het brein zich er weer mee bemoeien. Laat het brein kletsen en volg je gevoel. En soms is het fijn om argumenten te zoeken bij je gevoel, maak er affirmaties bij, zodat je brein je hier ook bij kan steunen. MAAK positieve argumenten bij je keuze. Hoe vaker je die herhaalt, hoe meer jouw brein je gaat volgen.
Voorbeelden
Dus bijvoorbeeld “deze investering in mijzelf gaat mij ZO VEEL opleveren: rust in mijn hoofd, rust in mijn leven, meer plezier in dat wat ik doe, meer zelfvertrouwen, meer overtuiging in mijn keuzes, meer duidelijkheid in wat ik belangrijk vindt en het is een grote stap richting mijn droom leven”. Als je zo’n affirmatie MEERDERE keren per dag tegen jezelf HARDOP zegt, dan gaat je brein je volgen EN zorgt het ervoor dat je dit ook gaat bereiken. Zó werkt de Wet van de Aantrekkingskracht, als je ergens vol in gelooft en er voor gaat, dan komt het er.
En dit zijn VOORBEELDEN. Ik neem nu als voorbeeld de DroomLeven Academie, want dat is waar mijn hart en passie nu ligt. Maar zo werkt het met ALLES, met alle keuzes die je kunt maken. Als je denkt over een nieuwe baan, of je wel of niet naar een feestje moet gaan, of een vriendschap nog bij je past, het maakt niet uit waar het over gaat. Deze manier van afstemmen, je gevoel volgen én positief affirmeren werkt ALTIJD.
Liefs, Sandra
Ben ik hooggevoelig oftewel een HSP’er?
Hoe weet ik of ik hooggevoelig ben? Dat is een vraag die ik heel regelmatig krijg.
Het lijkt dan een beetje alsof hooggevoeligheid een aandoening is, iets dat we willen labelen. Ik voel weerstand tegen labels, maar tegelijk weet ik ook dat het makkelijk kan zijn iets een naam te kunnen geven (of is het de schuld geven?).
Na een test, een vaststelling van een label, gaan er soms deuren voor je open, die anders gesloten zouden blijven. Zoals bijvoorbeeld bij onze middelste en jongste dochter. Die MOESTEN getest worden op hoogbegaafdheid om passend onderwijs te kunnen krijgen. Geen test, geen toelating. En dus zijn ze getest.
Maar voor hooggevoeligheid is dat niet van toepassing. Niet elk hooggevoelig persoon heeft ook dezelfde kenmerken. Voor mij gaat het erom welk deel van de gevoeligheid je WEL herkent en HOE je daar mee om kunt gaan.
Onderzoek naar hooggevoeligheid
Dokter Elaine Aron heeft jaren lang studie gedaan naar hooggevoeligheid en heeft vast gesteld dat 20% van de bevolking hooggevoelig is. Dat is maar liefst 1 op de 5 personen!
Ook heeft zij vast gesteld dat er binnen hooggevoeligheid veel verschillende soorten gevoeligheid zijn. De één is heel gevoelig voor geuren, de ander voor stemmingen of voor geluid.
Hoog sensitieve personen zijn vaak extra gevoelig voor:
- Voedsel, zowel de smaak als de structuur
- Geuren
- Geluid
- Licht
- Kriebelende kleding, naden in sokken, merkjes in de kleding die op de huid komen.
- stemmingen en emoties van mensen in hun omgeving
- sferen in ruimtes en gebouwen
Ik heb drie hooggevoelige dochters en het leuke is dat ze alle drie een ander kenmerk hebben dat er uit springt. Voor de jongste is dat absoluut de gevoeligheid in de mond, ze heeft heel veel moeite met gecombineerde smaken en sommige structuren van eten. Ze lust geen enkele combinatie van smaken, geen ovenschotel met verschillende groenten en saus door elkaar, maar ook geen slagroomtaart met een combinatie van cake, slagroom en jam. DAN weet ik dat ze zich niet aanstelt, want welk kind lust er nou geen taart en pizza en ga zo maar door. Dan WEET ik dat ze echt gevoelig is in de mond.
Onze middelste wordt helemaal GEK van naadjes en merkjes in haar kleding. Op het moment dat ze op het toilet stiekem haar onderbroek en legging binnenstebuiten keert en zo aan doet, om de naadjes maar niet te hoeven voelen, dan weet ik dat ze niet overdrijft. Ze loopt nog liever voor gek met haar kleding binnenstebuiten dan dat ze die naadjes moet voelen.
Dit zijn de twee sterkste kenmerken, ik herken er bij hun wel meer, maar lang niet alles. Moet ik dan twijfelen of ze wel hooggevoelig zijn? Omdat ze niet ALLE kenmerken hebben? Nee, natuurlijk niet. Je HOEFT niet ALLE kenmerken te hebben om hooggevoelig te zijn.
Leren omgaan met gevoeligheid
Ik ga ze ook echt niet de hele dag pamperen met “tja, dat komt door je gevoeligheid”. Nee, ik LEER ze om te gaan met hun gevoeligheid. Ik vertel ze hoe je boze cadeautjes bij anderen kunt laten, dat je niet alles aan hoeft te pakken. Ik vertel ze over grenzen bij zichzelf en bij anderen. Ik leer ze aarden, ik leer ze naar binnen keren en VOELEN wat van hen is, wat zij echt willen en wat zij echt voelen.
Het gaat om het leren omgaan met je gevoeligheden en dan is het helemaal niet belangrijk om een stempel “hooggevoelig” te krijgen.
Dankzij de gevoeligheden bij mijn kinderen, ben ik mijn eigen gevoeligheid gaan ontdekken. Ik heb mij altijd ANDERS gevoeld dan anderen en natuurlijk vind ik het dan fijn om te lezen dat dit bij mijn gevoeligheid hoort. Dat heel veel hsp’ers zich anders en onbegrepen voelen. De herkenning is fijn en er zijn voor mijzelf heel veel puzzelstukjes op zijn plaats gevallen. Voor mij is er dusdanig veel herkenning dat ik DURF te zeggen “ik ben hooggevoelig”.
Maar dat is dus iets dat ik ZELF bepaal. Er is geen ziekenhuistest die het vast stelt, sterker nog er is helemaal geen wetenschappelijk erkende test die dit vast stelt.
Kun je het bewijzen?
Via een MRI scan kun je vast stellen dat de prikkelverwerking van hooggevoelige mensen anders is. De universiteit van Tilburg heeft een onderzoek gedaan en mensen daadwerkelijk door de MRI scan gehaald. Daarmee hebben ze BEWEZEN dat het cijfer, de bewering ‘20% van de bevolking is hooggevoelig’ klopt.
Maar er is geen enkele zorgverzekeraar die op dit moment een MRI scan vergoed om vast te stellen of je hooggevoelig bent… En dus bepaal JIJ hoeveel je herkent in de kenmerken van hooggevoeligheid en kun jij VOELEN of je een klik voelt met hooggevoeligheid, hoeveel je ervan herkent.
Meer informatie
Als je meer wilt weten over wat hooggevoeligheid is én tips wilt krijgen hoe je hiermee om kunt gaan, dit vertel ik je allemaal in de online training omgaan met hooggevoeligheid!
Liefs, Sandra
Meer rust in je hoofd met een betrouwbaar systeem
Wil jij ook graag het ontspannen vakantiegevoel langer vast houden? Voor je het weet zit je hoofd alweer vol met alles wat er nog geregeld moet worden en dingen die zeker niet mag vergeten.
Ik had zelf vroeger ook een hoofd dat helemaal VOL zat. Inmiddels niet meer… Je krijgt rust in je hoofd met een betrouwbaar systeem.
Graag deel ik deze super waardevolle TIPS met je
Want…. Hoe minder je hoeft te onthouden, hoe meer rust jij ervaart. Daarom is het heel erg belangrijk om een BETROUWBAAR SYSTEEM buiten je hoofd te hebben.
Ik werk zelf met:
– een agenda op mijn mobiele telefoon
– een notitieboekje met voorin een eerste actie lijst en achterin een projectenlijst.
– een boodschappen app op mijn mobiel
Als er een product in huis op is en de kinderen roepen bijvoorbeeld “Mammmm, de shampoo is op!”, dan zet ik het direct op de boodschappenlijst. Ik weet namelijk als ik dat niet doe, dat ik het vergeet OF dat ik het wel twintig keer in mijn gedachten komt “ik mag de shampoo niet vergeten te kopen” en dan vervolgens alsnog in de winkel mijzelf af sta te vragen wat ik nou ook alweer niet mocht vergeten…. Dus: direct op de boodschappenlijst! Dan kan het uit mijn hoofd en kan ik erop vertrouwen dat het goed komt.
Alle afspraken, sportclubjes en dingen die aan tijd en dag gebonden zijn staan in mijn agenda.
Alle acties die niet aan een specifieke dag of tijd gebonden zijn, die staan op mijn eerste actielijst. Bijvoorbeeld “een afspraak bij de kapper maken”, “M. bellen”, “navraag doen over de verzekering”, dan soort acties. Niet specifiek aan een dag gebonden, maar wel iets dat ik wil doen en niet elke keer opnieuw aan wil hoeven denken.
Projecten zijn meerdere acties. Bijvoorbeeld “de zomervakantie regelen” is vaak een project dat uit meerdere acties bestaat. Van elk project zet ik de eerst volgende actie op de actielijst. Bijvoorbeeld “een boek over Vietnam bestellen” of “op internet recensies opzoeken over camping X”.
Duidelijkheid
Zorg dat je zowel op je actielijst als op je projectenlijst heel precies bent in de omschrijving. Niets is zo vervelend als tijd moeten besteden aan wat je nu ook alweer bedoelde…
Gewoonte
En ik CHECK mijn agenda en actielijst dus MEERDERE KEREN per dag. Maak daar een gewoonte van, want alleen als je erop kunt vertrouwen dat je niets uit het oog verliest, kun je het uit je hoofd laten. Als het nieuw voor je is, zet op vaste momenten een alarm in je telefoon met de melding “agenda en actielijst checken”. Zorg dat het een betrouwbaar systeem voor je is!
Ik zet bijvoorbeeld ook altijd een alarm op de tijd dat ik de kinderen op moet gaan halen. Zo hoef ik niet steeds op de klok te kijken en kan ik mijn volle aandacht bij mijn werk houden.
Hoe meer je buiten je hoofd weet te organiseren, moet minder je hoeft te onthouden en dus hoe meer RUST je ervaart!
Je kunt echt SUPER DRUK zijn en toch RUST ERVAREN! Het kan echt, ik ben het bewijs! Ik wil je heel graag nog veel meer leren over hoe je de rust kunt bewaren op hectische dagen, hoe je grenzen kunt stellen en bewaken en hoe je de beste versie van jezelf kunt worden in de DroomLeven Academie.
Liefs, Sandra
Ben je kapitein of slachtoffer?
Het is belangrijk om verantwoordelijkheid te nemen voor jouw leven, want jij bent de kapitein op jouw schip,
Heel vaak geven we de schuld aan anderen of aan de omstandigheden. We voelen ons als het ware een slachtoffer.
Echter, we hebben onze omgeving zelf gecreëerd met de keuzes die we in het verleden gemaakt hebben. De keuze voor studie, partner keuze, keuze voor vriendschappen.
En natuurlijk gebeuren er dingen waar we geen invloed op hebben, je hebt echter wel altijd een keuze in hoe je ermee om gaat.
Het leven is niet altijd leuk en iedereen maakt fouten. Het gaat er echter om, wat doe je ermee? Laat jij je uit het veld slaan, wordt jij het slachtoffer? Of kijk je naar wat je geleerd hebt. Stel jezelf de volgende vragen:
- Wat brengt dit jou? Dit kan ook een inzicht zijn
- Wat ga je nu doen? Welke positief doel of positieve consequentie kun je hieraan verbinden?
Een inspiratie voorbeeld:
Ik heb mijn praktijk mogen starten in een kantoorruimte die ik gratis mocht gebruiken. Het kantoor stond toch leeg en ik mocht er tot nader order gebruik van maken. Een paar weken geleden kreeg ik een mailtje “of ik zo snel mogelijk het kantoor wil verlaten, in verband met een nieuwe huurder”.
En natuurlijk baal ik dan eerst en voel ik onmacht en twijfel. Het was heel makkelijk geweest om in de slachtofferrol te kruipen.
Al heel snel had ik in de gaten dat ik in problemen aan het denken was en op zoek moest naar doelen. Hoe wil ik dit oplossen? Kort door de bocht zijn er dan twee opties:
- ik stop met mijn praktijk
- of ik zoek vervangende ruimte
Die keuze was snel gemaakt. Ik wil verder met mijn praktijk en dus zal ik op zoek moeten naar andere ruimte. Ik ben acties gaan ondernemen om een nieuwe ruimte te vinden. Ik heb vrienden gevraagd of ze tips hadden, ik ben op internet gaan zoeken en ik heb via makelaars gekeken wat voor mogelijkheden er waren.
Ik moest voor mijzelf een maximum huurbedrag vast stellen, het maximale risico dat ik zou willen lopen. Ik moest hier een termijn aan verbinden. Hoe lang geef ik mijzelf om hier een succes van te maken?
Functioneel piekeren
En dit noem ik functioneel piekeren. Ja, ik heb flink na moeten denken over de acties die ik zou gaan ondernemen. En ja, ik heb er ook echt een aantal nachten minder lekker van geslapen. En natuurlijk voel ook ik dan onrust en spanning. Maar elke keer koos ik bewust voor het denken in oplossingen, in nieuwe invalshoeken bedenken. En dan is er niets mis met flink nadenken of piekeren. Als je het maar begrenst en functioneel is!
En dankzij mijn acties vond ik een ruimte die precies binnen mijn budget is (na enige onderhandeling). Die het formaat heeft waarin ik ook nog groepen kan ontvangen. Die geografisch goed in te passen is, namelijk vlak bij de A12 in Zevenaar.
En voel ik dan geen twijfel? Zeker wel! Het is hartstikke spannend om een contract te tekenen en te weten dat je verplicht omzet moet gaan draaien!
Als ik dan de eerste vraag erbij pak en ik kijk naar “wat brengt het jou?”
Dat zag ik niet direct, want zo op het eerste oog lijk ik er alleen maar op achter uit te gaan. Ik moet huur gaan betalen, ik moet verhuizen en de nieuwe ruimte is kleiner dan de oude.
Maar in tweede instantie kon ik ook de gift zien. Het universum laat mij vol voor mijn bedrijf gaan! Een startende praktijk gaat met golven en ik heb perioden dat het rustig is qua cliënten. Dat is nu niet erg, ik heb immers weinig vaste lasten. Vanaf september moet ik gaan knallen! Elke dag gaan doen wat ik zo ontzettend graag doe: Mensen geluk en balans brengen in hun leven. En zo zorgen dat ik mijn vaste lasten kan betalen én er thuis een boterham van kan eten.
En of het uitpakt zoals ik verwacht? Ik vertrouw erop! Het voelt goed, ik doe dit zo graag. Ik ga ervoor! Ik kies ervoor de kapitein te zijn in mijn bedrijf en in mijn leven. Je bent van harte welkom voor een 1-op-1 sessie in Zevenaar.
Liefs, Sandra
5 tips om met angst om te gaan
Er zijn slechts 2 basisemoties in het leven die iedereen in zich heeft: liefde en angst. Alle andere emoties komen voort uit deze twee basisemoties.
Angst is de bron van alle negatieve emoties; van verdriet, je zorgen maken, frustratie, somberheid, boosheid, enzovoort.
Liefde is de bron van alle positieve emoties; van blijheid, geluk, optimisme, vertrouwen, hoop, enzovoort.
En beiden zitten in ons, of we het nu leuk vinden of niet. Ze kunnen ook niet zonder elkaar. Want je kunt pas geluk waarderen, als je wel eens verdrietig bent geweest. Je kunt gezondheid waarderen, omdat je weet dat er ook ziekte bestaat.
Vaak zien we angst als iets negatiefs, terwijl angst je altijd iets brengt. Als je in gaat zien wat een angst je brengt, dan kun je de juiste balans weer aan gaan brengen.
Eerst is het goed om vast te stellen of het om een reële angst gaat of een irreële angst.
Reële angst
Bij reële angst gaat het om een natuurlijke reactie op een gevaarlijke situatie. Als je op safari bent en je komt oog in oog te staan met een tijger, dan is je angst heel reëel.
Reële angst beschermt je tegen onheil, voorkomt dat je jezelf in gevaar brengt of het noodlot tart. Zo moet je bijvoorbeeld niet bij iemand in de auto stappen die teveel alcohol gedronken heeft.
Irreële angst
Een irreële angst is een angst die alleen in je hoofd bestaat. Vaak is het angst uit het verleden en projecteer je deze naar de toekomst.
Bijvoorbeeld: Je hebt een keer overgegeven toen je buikgriep had en hebt nu een constante angst om over te geven. Of je bent een keer je baan verloren en hebt nu constant angst voor ontslag en kan daardoor niet normaal functioneren.
Ook dingen als vliegangst, faalangst, angst om je partner te verliezen, zijn allemaal angsten die in jouw hoofd bestaan.
Doordat je deze angst de volle aandacht geeft ga je uit verbinding met jezelf en de realiteit.
Gradaties van angst
Er zijn grofweg drie gradaties van angst:
- Angsten waar je mee kunt leven of waar je mee kunt leren omgaan.
Bijvoorbeeld: angst voor spinnen, ouder worden, geldgebrek of de tandarts.
- Angsten die je dagelijks leven verpesten en die je zelf niet zomaar kunt loslaten.
Bijvoorbeeld: faalangst, vliegangst, verlatingsangst
- Angststoornis waardoor je levenskwaliteit ernstig wordt aangetast of je niet meer kunt functioneren.
Bijvoorbeeld: Straatvrees, dwangneurose, borderline
Tip 1: Erken de angst
Waar je tegen vecht dat vecht tegen jou. Vaak willen we een angst niet en duwen we deze weg. Dit werkt net als een opgeblazen strandbal die je onder water wilt duwen, er komt een moment dat deze weer keihard terug springt. Gevoelens willen erkent worden. Op het moment dat je tegen jezelf kunt zeggen “ik voel angst” of “ik ben bang” dan gaat er al een deel van de lading af.
Angst voel je in je lichaam: je hartslag versnelt, je begint te trillen of te zweten, je wordt misselijk. Herken de angst en benoem deze. Ga even rustig zitten en voel wat er in je gebeurt. Benoem het en accepteer het. Voel de verandering!
Tip 2: Zoek de tegenovergestelde emotie
Hoe zou het zijn als je het tegenovergestelde zou voelen? Wat staat er tegenover de angst? Zoals ik eerder schreef zijn liefde en angst de twee basisemoties. Het zijn twee kanten van dezelfde medaille. Tegenover elke angst, staat een eigenschap van liefde. Tegenover vrees staat hoop, tegenover somberheid staat optimisme, tegenover angst kan moed of dapperheid staan. Wat is het tegenovergestelde van jouw angst? En wanneer heb je die liefdevolle eigenschap laten zien? Wat deed je toen anders? En hoe zou je deze eigenschap een stap naar voor kunnen laten zetten?
Tip 3: Kom in beweging
Angst verlamd je. Niets doen verandert ook niets. Welke stap zou jij kunnen zetten om je angst te laten zien dat je wilt veranderen? Elke kleine stap is een overwinning op jezelf en op jouw angst. Kweek vertrouwen door kleine stappen te zetten in dat wat je spannend vindt.
Tip 4: Praat erover of schrijf het op
Ons brein herhaalt vaak constant dezelfde gedachten. Om uit dat kringetje te komen kan het helpen je gedachten op te schrijven of te vertellen aan een vriend of familielid. Als je dat doet blijkt er ineens veel minder te vertellen dan je dacht. En het kan je inzicht geven door het concreet te maken.
Tip 5: Welke winst valt er te halen?
Wat zou er anders zijn als je geen last van deze angst zou hebben? Visualiseer en fantaseer eens hoe jouw leven zou zijn zonder deze angst.
Balans tussen liefde en angst
In het voorjaar van 2016 heb ik de training Balans tussen liefde en angst ontwikkeld en in eerste instantie live gegeven. Dat was zó bijzonder! Er waren heel veel “ahaaa” momenten en er ontstond een fantastische intieme sfeer. Door het besef dat we allemaal liefde en angst in ons hebben, konden de deelnemers hun angsten gaan delen.
De deelnemers hebben een angst in balans gebracht én zijn enthousiast met de inzichten aan de slag gegaan. Zij kunnen steeds vaker kiezen voor liefde en alle positieve emoties die hieruit voort vloeien. Ik heb de training nog een aantal keer met succes gegeven en daarna besloten er een online training van te maken, zodat de informatie eenvoudig beschikbaar is voor iedereen.
Als jij ook vaker wilt kiezen voor liefde, volg dan de online training Balans tussen liefde en angst.
Liefs,
Sandra
Ontspannen op vakantie – 6 tips
De vakantie staat weer voor de deur! Kijk je ook uit naar een heerlijk ontspannen vakantie?
Of is de realiteit toch net een beetje anders… heb je eerst stress om op vakantie te kunnen gaan en is vind je het ter plaatse lastig om de rust te vinden. Heb je te maken met jengelende kinderen of een mopperende partner?
Tip 1 Maak een checklist
Zet alles wat je mee wilt nemen én wat je moet doen voor vertrek op de checklist. Dus ook zaken als ‘verwarming laag’ en ‘stekkers uit het stopcontact’. Op deze manier kun je rustig aan je checklist af werken.
En volgend jaar draai je de lijst gewoon weer opnieuw uit. Dus 1 keer maken en waar nodig aanpassen en aanvullen.
Wij werken al jaren met een checklist en het werkt echt geweldig!
Tip 2 Laat een opgeruimd huis achter
Zorg dat je huis opgeruimd en schoon is als je weg gaat. Het is even een klus als je toch al veel te regelen hebt, maar niets is zo vervelend als in een rommelig huis thuis komen. En bovendien ga je ook niet lekker weg. Van chaos in je huis ontstaat chaos in je hoofd en is het des te lastiger om tot rust te komen.
Dus vertrek opgeruimd, opgeruimd in je huis en opgeruimd in je hoofd.
Tip 3 Zodra je de straat uit bent – laat los!
Je kunt je nog uren zorgen gaan maken over kleine dingen, of je iets vergeten bent, of je het gas wel hebt uitgedraaid. Maar je bent goed georganiseerd vertrokken, dus nu mag je los laten.
Check of je een pinpas en een paspoort bij je hebt (en eventueel reispapieren als tickets), verder is alles te koop. Ben je iets vergeten? Schrijf het op, zodat je het thuis op je checklist erbij kunt schrijven als je weer thuis bent.
Het is vakantie, vertrouw erop dat alles goed komt. Er zijn altijd overal oplossingen voor te bedenken!
Tip 4 Acclimatiseren
Als je dan bent aangekomen op de plek van bestemming, geef jezelf en je gezin even de tijd om te acclimatiseren. Je hebt weken, maanden naar deze vakantie uitgekeken. Het is altijd even gek om er dan daadwerkelijk te zijn. En soms ziet het er toch net iets anders uit dan in de brochure.
Ik heb altijd een paar dagen nodig om te acclimatiseren, dat weet ik van mijzelf en dat is oké. Rommel een beetje aan, geef jouw spullen een plaats, halveer je tempo, verken de omgeving een beetje (zoek een supermarkt, ontdek waar wat is) en vind je ritme.
Tip 5 Ontspan!
Als je gewend bent aan de nieuwe omgeving, dan is het tijd voor ontspanning! De één ontspant bij een dag aan zee, de ander ontspant door een stad te bezoeken. Probeer een beetje af te wisselen, maak je programma niet te vol. En houd rekening met elkaar. Als je met een gezin reist, vraag dan ieder hoe zijn of haar ideale dag eruit ziet. Het is een leuk idee om ieders ideale dag uit te voeren!
En realiseer je dat bij niemand een vakantie alleen maar leuk is. Overal zijn wel eens irritaties en ruzietjes. We maken van onze vakantie vaak een ideaalbeeld, maar de ideale vakantie bestaat niet. Ook dan is het belangrijk mee te surfen op de golven die er zijn.
Tip 6 Kies mindful momenten
Dit is het perfecte moment om je mindful momenten te kiezen. Daarmee bedoel ik om helemaal in het hier en nu te zijn. Als je geniet van een zonsondergang, doe het dan met al je zintuigen. Wat hoor je, wat zie je, wat voel je, wat ruik je en wat proef je?
Adem rustig in en uit en laat gedachten als wolkjes voorbij gaan. Blijf helemaal in het moment en in het hier en nu.
Voel liefde voor alles en iedereen om je heen. Ervaar het geluksgevoel. Stel je hart open en voel de liefde stromen.
Maak met je ogen dicht een foto van jezelf, van jouw ultieme gevoel van ontspanning. Als je straks weer thuis bent, kun je op ieder gewenst moment je ogen dicht doen en de foto oproepen.
Ik wens je een hele fijne, ontspannen vakantie toe!
Hartelijke groeten,
Sandra
De kracht van gedachten en 3 tips voor positieve gedachten
Nieuw: ik heb een video blog voor jullie gemaakt!
De hele dag door hebben we gedachten, van ’s morgens vroeg tot ’s avonds laat. We hebben maar liefst 60.000 gedachten per dag en dan komt nu het schokkende nieuws… hiervan zijn er zeker 40.000 negatief!
Negatieve gedachten hebben heel veel gevolgen:
- Je gaat je er boos of verdrietig door voelen
- Je zit niet lekker in je vel
- en je kunt er op de langere termijn zelfs letterlijk ziek van worden.
Ik vertel je in deze video heel graag meer over de kracht van al dat geklets in ons hoofd én drie stappen voor meer positieve gedachten. Want ik maak je wereld graag een beetje mooier!
Neem de leiding!
Wil je meer weten over hoe je de leiding kunt nemen, over hoe je meer leuke gedachten kunt creëren, volg dan het gratis webinar Neem de leiding over je gedachten.
Want we hebben allemaal zo’n kletskous in ons hoofd en veel mensen zijn zich er niet van bewust dat je daar invloed op kunt hebben. Dat je het brein even kunt laten zwijgen. Dat je meer leuke gedachten kunt maken. Jij bent de énige die denkt in joúw hoofd en dat betekent dus dat JIJ de baas bent over wat er daar gebeurt. Het webinar zit boordevol met waardevolle tips.
Ik leer je ook om positieve affirmaties te maken. Ik leer je waarom het goed is om met affirmaties te werken en wat er dan verandert.
Ik wil graag je wereld een beetje mooier maken met deze kennis!
Stop het piekeren
Als je steeds hetzelfde denkt of over hetzelfde onderwerp nadenkt dan noemen we dat piekeren. Als je piekeren wilt stoppen, dan heb ik hier een complete online training over ontwikkeld “stop het piekeren”. Een zeer effectieve training met hele waardevolle inzichten!
Liefs,
Sandra